...
Napisał(a)
nie to zebym sie czepiał bo przyznam ze bardzo lubie ten dziennik i sledze go od dawna ale technika cholernie kuleje tylko i wyłącznie przez to ze na siłę się szarpiesz z cięzarem...zejdż z ciężaru ale dobierz go tak abys ostatni rep robił już z "klockiem" w gaciach....pierwszy raz nigdy nie trafisz w dobranie odp.cięzaru więc cierpliwości i stopniowo zwiekszaj....sledze dalej i powodzenia a jak dalej mi będziesz robił tak treningi to sugeruje za hobby wybrac sobie narracje w np. radio bo głos masz do tego stworzony :) strzałka i pozdro
...
Napisał(a)
no widzisz a ja swojego glosu nie lubie dzieki chlopaki wyciagne wnioski i sie poprawie , lubie taka krytyke a nie ze ktos sie przypyerdalaze mam leginsy albo buty za kostke lecimy dalej a czasem skupiam sie na ciezarze bo ma byc ciezko , przez to ze tak cwiczylem robie takim ciezarem a nie innym wiadomo ze przy negatywnie bede robil wolniej
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Gdzie trzeba dowalić ciężaru tam trzeba, i to już Mati w końcu załapał. Czasami widzę że nawet nie o ciężar chodzi, a po prostu - są to zwykłe błędy, jak chociażby z tym uginaniem z gumą.
...
Napisał(a)
to wymyslilem akurat z dypy ale nogi dzis tak dowalone ze ledwo chodze ogarne to na kostke i bede robic przy wyciagu chyba ze moge robic zginanie hantla trzymana miedzy stopami?
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
IMO cięzko poradzic komus poprawna technike w tym sporcie gdyż wystarczy zmienic rozstaw rąk o 2-3 cm lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku.....
W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie konkretni kolesie pokazuja krok po kroku jak i co poprawnie zrobic i sugeruje sobie pooglądac i popróbować na sobie az wkońcu trafisz...
np.zwróć uwagę na kanał Alana,,zrób wiosło zgodnie z jego wskazówkami a szybko przekonasz sie że trzeba zrzucic z ciężaru aby poprawnie wykonać dany zakres powtórzeń i czuc mięśnień...warto spróbować
drugim IMO wartym uwagi kanałem jest kanał Jeffa ..sporo ciekawych wskazówek i podpowiedzi od prawdziwego fizjo który dokładnie pokazuje jak dana partia zachowuje się w danym ćwiczeniu i czego nie robić bo nie działa np.
zerknij sobie w wolnej chwili na oba kanały a może coś podejdzie i spasuje a jak chcesz ruszyc konkretnie łapy to nie specka na 4tyg bo Ty PRO jeszcze nie jestes i nie masz na tyle miecha aby tak easy je ruszyć a np. taka
https://www.t-nation.com/workouts/armed-for-combat
dobra bomba,sporo papu i kilka cm dowalisz..trzeba tylko reszte ciała ładnie wkomponowac ale to juz zadanie dla twojego trenejra
powodzenia i jak co służe pomocą (chodz zyebka wisi w powietrzu za te dipsy i otwórz kolana/miednice przy suwnicy a zejdziesz glębiej)
strzała
W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie konkretni kolesie pokazuja krok po kroku jak i co poprawnie zrobic i sugeruje sobie pooglądac i popróbować na sobie az wkońcu trafisz...
np.zwróć uwagę na kanał Alana,,zrób wiosło zgodnie z jego wskazówkami a szybko przekonasz sie że trzeba zrzucic z ciężaru aby poprawnie wykonać dany zakres powtórzeń i czuc mięśnień...warto spróbować
drugim IMO wartym uwagi kanałem jest kanał Jeffa ..sporo ciekawych wskazówek i podpowiedzi od prawdziwego fizjo który dokładnie pokazuje jak dana partia zachowuje się w danym ćwiczeniu i czego nie robić bo nie działa np.
zerknij sobie w wolnej chwili na oba kanały a może coś podejdzie i spasuje a jak chcesz ruszyc konkretnie łapy to nie specka na 4tyg bo Ty PRO jeszcze nie jestes i nie masz na tyle miecha aby tak easy je ruszyć a np. taka
https://www.t-nation.com/workouts/armed-for-combat
dobra bomba,sporo papu i kilka cm dowalisz..trzeba tylko reszte ciała ładnie wkomponowac ale to juz zadanie dla twojego trenejra
powodzenia i jak co służe pomocą (chodz zyebka wisi w powietrzu za te dipsy i otwórz kolana/miednice przy suwnicy a zejdziesz glębiej)
strzała
...
Napisał(a)
jeszcze taka mała ciekawostka w twoim filmie mianowicie 4:55 ...wiesz co tam jest nie tak?
chcąc wyizolować w 100% boczny akton a zminimalizować pracę "trapsów" trzeba sie pochylić tak jak to robi rysiek
chcąc wyizolować w 100% boczny akton a zminimalizować pracę "trapsów" trzeba sie pochylić tak jak to robi rysiek
...
Napisał(a)
A swoja droga nie chce zeby to wygladalo tak ze sie czepial ale te sciagacze i usztywniacze bym ubieral tylko do serii i to do tych najciezszych, wcale sobie nimi nie robisz dobrze, teoretycznie oslabiasz to co powinienes wzmacniac jesli masz z tym jakies problemy. Fajnie bo sie wyglada jak Bad Ass ale kiedys zapomnisz, zrobisz taki sam trening jak zawsze i pojawi sie jakis mikro uraz albo gorzej bo miesnie sie odzwyczaja od tego co glownie powinny robic. A mialem tak dwa razy, raz przez pas a raz wlasnie przez usztywniacze na nadgarstki.
Nie wiem czemu ale tez sie coraz bardziej wkrecam w te vlogi, fajnie sie to oglada
Nie wiem czemu ale tez sie coraz bardziej wkrecam w te vlogi, fajnie sie to oglada
...
Napisał(a)
I takie wskazówki lubię Panowie coś w tym jest co napisałeś. Dziś dowale plecak coś nagram a w weekend caly trening . Po to właśnie nagrywam że jak ktoś ma wskazówki - pisać i biorę je do serca i dalej cisne . Nie jestem jakąś pyzda co się obrazi i zacznie w kącie płakać. Takie słowa też motywują. Łokcie bolą ale wsumie tylko przy tricepsie w 1-2 ostatnich seriach i wtedy je będę zakładać bo faktycznie ogranicza ruch znacznie . Co do rehbandów na kolana niestety z lewym miałem wypadek za małolata i czuć za każdym razem ale też będę w 2-3 pierwszych seriach robić bez . Np wyprosty czy zginanie to bez sensu jest nawet zakładać:) pozdro i lecimy dalej
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 11:38:50
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 11:38:50
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio.
1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15
2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem
3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8
4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy
5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona
Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC.
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 22:01:22
1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15
2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem
3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8
4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy
5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona
Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC.
Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 22:01:22
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
no i pieknie
nie wiem co Ci na to Przemek powie, ale spróbuj sobie kiedyś dać większe skoki ciężarów, ale w zamian za to więcej na regres wrzucić przykładowo przy mc 60/80/100/120/140/170 + 150/130 chyba, ze akurat w ten sposób Ci pasuje, ja zawsze wole doyebac na ostatnia i zniszczyc sie regresami
nie mowie, ze po tylu seriach regres ze stowa i 80 to nie wyzwanie, bo na pewno tak jest, ale zawsze mozna to jakos inaczej rozegrac
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-08 22:06:32
nie wiem co Ci na to Przemek powie, ale spróbuj sobie kiedyś dać większe skoki ciężarów, ale w zamian za to więcej na regres wrzucić przykładowo przy mc 60/80/100/120/140/170 + 150/130 chyba, ze akurat w ten sposób Ci pasuje, ja zawsze wole doyebac na ostatnia i zniszczyc sie regresami
nie mowie, ze po tylu seriach regres ze stowa i 80 to nie wyzwanie, bo na pewno tak jest, ale zawsze mozna to jakos inaczej rozegrac
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-08 22:06:32
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
Następny temat
Tarń dwudzielna
Polecane artykuły