[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Ja Ci kvrwa dam Żabie siady

Haha no wsumie razem mamy problem z tym siadem , co dziwne obydwoje mamy chyba nogi najlepsze ze wszystkiego ale z czasem myślę je ogarnę, dziś mam takie zakwasy że ledwo chodzę a wieczorem Leverkusen na grubo z martwym ciągiem %)

u mnie akurat nogi nie sa najlepsze

Mati Ty na pewno najlepsze masz plecy A u Mariana najlepsze to one tez nie są, choć wydaje mi sie że ostatnio sporo je poprawił, szczególnie czwórki

dobra wiadomośc dla mnie ^^

ale teraz myslę że jeszcze pójdą na plus

ale najbardziej zalezy na tych kvrwa plecach ;-0

Płaczki

Każdy musi coś innego dotyrac . Ja muszę wszystko plecy może i są szerokie ale grubości brak przy Zacharym czy tobie Przemo wyglądają biednie i widać że grubości nie ma wcale . Wiadomo że porównania z dupy ale teraz mam w głowie mega progress i patrze tylko żeby gonić lepszych, uczyć się i nie popełniać błędów. Zachar mi tak zryl banie że urosne że sam zaczynam w to wierzyć haha wiadomo że formę robi się latami a ja więcej czasu zmarnowalem niż wykorzystałem. Przez pół roku lepszy progress niż przez ostatnie 3 lata . Ale takie podejście Przemka robi robotę że mnie podciśnie czy każe wysyłać filmiki bo mnie to w choy motywuje, uczy pokory i napędza. Wiem że się interesuje i nie muszę o niczym myśleć:)


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-30 15:09:31

KLATA + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg
2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 24 kg , 28 kg , 32 kg , 32 kg
3. Wyciskanie gironda dips 3x max
4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg
4b. Rozpiêtki na bramie 3x15

5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12
6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg
7a. Uginanie podudzi siedz¹c 3x12
7b. MCNPN z hantlami 3x15 15 kg , 20 kg , 25 kg

+
20 minut cardio










Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-31 19:49:25

jaki rozkład BTW aktualnie u Ciebie?

i nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem, ale na filmie mówisz, że robicie rampa 12, a potem 2 regresy -10 i 20% po 12 powtórzeń - w regresach nie zakłada się z góry ile wleci powt. tylko robi się na maksa, a na pewno więcej niż w docelowej chociaż o to 1 czy 2 repy więcej, chyba, że tak Przemek zalecił to się nie wpyerdalam


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-08-31 21:17:44

DT

1. 65g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj
2.130g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka
3.75g ryzu + 200g malin + 30g zelek
4.50g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka
5.50g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka
6.60g masla z nerkowca + 50g kazeiny + 15 g płatków owsianych

DNT:

1.6 calych jaj + 100 ml bialek
2.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka
3.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka
4.20 ml oleju lnianego + 250g kurczaka
5.70g platkow owsianych + 2 cale jajka + 350 ml bialka


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-08-31 21:25:50