[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Bo Mati waży >100kg
Co do żarcia ma dowolność, makro ma się zgadzać. Na tym etapie tyle prochu nie przeszkadza.



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-03-29 14:59:38

Ja ufam Przemowi i go słucham , nie trzeba nikomu nic udowadniać bo już kilka osób Przemo przygotował i każdy wie jaka formę mieli ;) ps. Ale zakwasy na girach , brzuchu i plecach ja j** ie :O


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-29 15:05:30

spoko, ja tam chyba wolę żarcie dlatego to pytanie. Bo nie podejrzewam też że w UK jest jakiś problem z zaopatrzeniem . Chyba wzrost gdzieś przeoczyłem, pewnie coś pod 190cm bo na fotach tych 100kg+ nie widać.

188 cm ;) w tamtym roku jak mi Artur pomagał też jakoś w tych granicach bialko było . Na wysokich węglach to norma taka ilosc;) PZDR

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO

1. Gironda dips 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie maszyna Smith 4x12
2b. Wycisk gilotynowy na smithcie skos 4x15
2c. Rozpiêtki lezac 4x20

3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6
4a. Mlotki 3x10
4b. Spider curl sztanga 3x12

Ludzi od cholery , wszyscy klatka i biceps , wczoraj silownia otwarta 10-14 bo swieto to sie zlecialo lujow zeby po swietach cos zrobic Wiec musialem zmodyfikowac triset na klatke , bo wszystkie maszyny/bramy itd zajete Dipsy weszly mega , pierwszy raz robilem , seria laczona na biceps miazga

Dieta:

1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej
2. 100g ryzu + 300g kurczaka + pomidor/salata/ogorek kiszony
3. 100g ryzu + 300g kurczaka + pomidor/salata/ogorek kiszony
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA , przed i po 5g kreatyny
5. 50g ryzu + 50g rodzynek + 60g isolatu
6. 60g kazeiny + 70g smietany 50 % + 5g Omegi ( zaraz ide zjesc )

PLECY CIEZKO + BRZUCH

1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset - doszedlem do 110 kg x6 ale lekko poszlo z dropem na 80/60
2. Drazek neutral 5x max wychodzilo po 10-12 pow
3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10
4a. Wioslo hantlami lezac 4x10
4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12

5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max
5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max
5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu

Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut cardio Dzis zakupy 5 kg kurczaka , makaron zytni , warzywa , napoje 0 kcal , ryz basmati . W zamrazalce mam 1 kg stekow z tunczyka i z 5 kg piersi popakowanej po 600 kg lub 900g i kilka opakowan warzyw na patelnieDzis przyszly mi tez odzywki bialko WPC 2,5 kg , witaminy Treca , Magnez/Potas FA , TCM Activlaba , Syropy 0 kcal Real Pharm TOFFE/Brzoskwinia i Wisnia , Galaretki 0 kcal x 2 , Przyprawa do kurczaka K** , Kazeina i BCAA ( tych dwoch nie ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening

ładne zapasy

mi tez sie robi galaretka 0 z coli bedzie wieczorem na deser do sernika który tez dzis wykminiłem

na noc jest ssanie zawsze , ale jak chodze do roboty nie jem galaretek na noc bo mi sie lac pozniej chce

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO:

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/
2a. Podciaganie liny do brody 3x12
2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15
2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20

3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10
4b. Francuz hantlami lezac 4x12
+
interwal 10 minut15/45 + 10 minut cardio

Zakwasy mam wszedzie dzis doszly ejszcze plecy nogi masakra . ledwo chodze , dwuglowe bola az rwie 2 dni teraz bez treningu i na nowo Szama na jutro gotowa

o jak w smaku te syropy , lepsze niż waldeny ?