[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

cos trzeba okreslic , aczkolwiek dopoki barki i lapy nie rusza to nigdzie nawet nie ma sensu wychodzic

Dzis i wczoraj dzien wolny.
Niby wiecej o posilek ale ciezko trzymac miche bo kumpel z narzeczona od tygodnia juz siedzi u mnie i codziennie jedza slodycze/fast foody itd itd ale daje rade

Jutro klatka/biceps i cardio

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
2. Hantle skos + 12/10/8/8/8
3. Sztanga skos + 15/12/10/10
4a. Hantle poziom 3x10
4b. Butterfly 3x12

5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10

+ 20 minut interwalu + 20 minut cardio

Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej

Klatka zabita ze mnie pozniej hantle 15 kg na plaskiej zgniataly

widać na tych fotkach, że klatka fajnie nabita właśnie

wcześniej pisałeś, że masz 2 dni nietreningowe i o 1 posiłek więcej z tego co zrozumiałem, to w dni wolne masz więcje posiłków?

ja ostatnio tak z łapami miałem ze we francuzie hantle 7kg stawiały mega opór;d

Niby tyle samo ale w dzień treningowy wiadomo że trening + cardio a posiłek odrazu po 50g ryzu/50g rodzynek i 60g iso to wchodzi jak masło , nawet nie czuc tego :) a w DNT zawsze to 100g ryzu 300g kuraka i 5 g oleju inaczej czuć ale od jutra zmiany więc będzie jeszcze mniej , ale trzeba zacisnąć żeby i lecieć dalej bo jest sporo fatu/wody a to nie jest to czego zarówno ja jak i Przemek oczekujemy :)

Sylwetka dzień do nocy w porównaniu z formą z masy dobrych kształtów dostałeś

Od jutra:
Dzien treningowy:

1. 100g owsianych + 9 bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej
2. 50g ryzu + 300g kurczaka
3. 50g ryzu + 300g kurczaka
4. W CZASIE TRENINGU - 40g BCAA
5. 50g ryzu + 200g jablka + 60g iso ( po treningu )
6. 60g kazeiny + 40g smietany 50 % + 5 g Omegi


Dzien wolny :

1. 100g owsianych + 1 cale jajko + 7 bialek jaj + 40g bialka
2. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
3. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
4. 66g ryzu + 5 ml oliwy z oliwek + 300g miesa
5. 60g smietany 50% + 60g kazeiny + 5g Omegi

Dziekuje musi byc tylko lepiej