[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

dzieki za mile komentarze , pewnych rzeczy sie nie przeskoczy , czas i metoda prob i bledow tutaj robi swoje ja teraz temat ogarniam sam a Slawka tylko podpytuje , tez smialo sie pol forum ze nie wystartuje a drugie pol ze nie mam nog , nogi dowalilem to nikt sie ich nie czepia juz

szama na jutro

zdjecie dzien przed zawodami

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

Slawod1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2103 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140233

Jest duza poprawa od pierwszych fot i to sie liczy, zeby caly czas notowac progres. Wiadomo jak czlowiek widzi PRO na zdjeciach to coraz wiecej swoich wad widzi. Cisnij dalej ja obserwuje i tez cos dla siebie zapozyczam.

Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html

...

Black-Wolf

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 255 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7193

Szama klasyczna :D a nie jakieś golonki :D Sylwetka się poprawia oby tak dalej !

Rób swoje i nie patrz się na innych

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

myslalem o wysoko-tlusczowej Damian ale ja pracuje w zimnym i to nie dla mnie do tego zle samopoczucie a nie chce zeby znowu moja kobieta cierpiala

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie
Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio

Przed treningiem:
2 tabs tussi
300 mg kofeiny
300 mg aspiryny

masakra

Czwartek:
1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen
2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen
3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen
4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen
5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen
6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow
7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen
8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen

Wrzucilem od dzis urosept i herbate z pokrzywy zeby troche wody sciagnac

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

kwasny1983

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 299 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19955

Wowo jestem pod wrazeniem mlodego co sie zarejestrowal tylko po to zeby pohejtowac, pewnie jakis okularnik ktorego mecza w szkole i musi sie wyladowac.

Moglbys wytlumaczyc twoj zestw przed treningowy co to tussi i do czego apiryna?

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Tussi to lek na kaszel , jest w nim efedryna

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzisiaj grilowo , dumny jestem bo bylem w miescie i bez cheata kupilem wafle ryzowe i przygryzlem szynka
jutro z rana barki i lapy popoludniu klatka , jutro bez cardio i jutro wpada po drugim treningu kebab w polskiej knajpie
Czemu jutro dwa treningi? bo Slawek mial dzis dentyste i przenieslismy trening na sobote a ze mi wypada trening barkow i lap nie chce mi sie go przenosic na niedziele wiec robie 2 treningi

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-07-03 19:47:27

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Poszly barki i lapusie albo lapeczki

Poneidzialek i Piatek:
Barki+Biceps+Triceps:
1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10
2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10
3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10
4.Wyciskanie na maszynie
5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg
6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg
7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg
8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg

bez cardio , popoludniu ze Slawkiem klatka i moze lydki

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...