[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Przed treningiem:
5g mono
miarka Jacked Micro

Po treningu:
50g izolatu
5g mono

Trening:
Plecy:

po 4 serie 10-12 powtorzen
- podciaganie szeroko nachwytem do klatki
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha
-sciaganie za kark
-wioslowanie sztangielkom

Triceps:
-Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie
-Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow
-Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Trening klatki i barkow:

1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu
2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 ,
3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10
b. pompki 4 serie po 10-12 pow
4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg
5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen
6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie
7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie
8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Przed treningiem:
5g mono
miarka Jacked Micro

Po treningu:
50g izolatu
5g mono

Trening:
Plecy:

po 4 serie 10-12 powtorzen
- podciaganie szeroko nachwytem do klatki
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha
-sciaganie za kark
-wioslowanie sztangielkom

Triceps:
-Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie
-Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow
-Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu