atraMento - 50 shades of gains s.60

to teraz przepis poproszę :)

I ja i ja

Będzie będzie po weekendzie :)

12.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 53

rzodkiewki, ogórki, sałata
magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola



13.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 54

ogórki, kapusta, pieczarki, papryka czerwona
magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola


Po rowerze wpadło ok 150 g borówek spoza miski.


TRENING:


14.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 55

ogórki małosolne i świeże, rzodkiewki, pomidory
magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola


Zabrakło truskawek, po bieganiu było jabłko zamiast a na kolację 200 g borówek.

TRENING:






Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-14 19:43:46

Super fotka biegowa, super leginy, super żarcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! adoptuj mnie :)

Amiu - żarcie bardzoniskowęglowe acz ilość moze zaskoczyć ;) Legginsy z rynku od wietnamki za 15 zł z adopcją się jeszcze odezwe jak skombinuje kolejny pokój

jakie fajne wykresiki :) super gatki :) i jakie ty masz fajne tereny do biegania , cudnie

15.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 56

ups, zero warzyw dzisiaj, wciągnę zaraz małosolnego
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina



TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)
10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54
10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50
10x26/10x30/10x36/10x40
2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
20x60/20x60/20x60 - szybko
10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem
10x50/10x50/10x50/10x50 wolno
20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry
3. Wl 4 x 10
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)
10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3)
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)
10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40
10x24/10x28/10x32/10x36
4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków 3 x max
15/14/14
-- -- --
20/19/18
20/15/17
14/11/9
5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 25 cm przed kółkami
6a. plank 3x max
42s/36s/31s
40s/39s/30s
46s/45s/40s
44s/43s/40s
45s/40s/41s
6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
12/11/9
14/11/7
13/9/8
11/7/7
10/6/7

Znów trening po dłuższej przerwie. Ogólnie spadek mocy.
1. Oj ciężko bardzo, skupiałam sie na poprawkach Corum z Opola, trzymałam kostki sztywniej i rotowałam kolana aby otworzyć biodra. Rzeczywiście do tyłu mnie tym razem nie przeginało ale za to do przodu. Nie bede walczyć o progres w tym ćwiczeniu, postaram sie robić je jak najbardziej poprawnie i powoli.
2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 powt.- unoszenie lekko tylko do poziomu.
3. Mimo zluzowania pierwszych serii ostatnia bardzo cięzko. Pobolewa mnie znowu lewy bark, od kosiarki chyba ale na szczescie przy tym cwiczeniu nic nie czułam - tak czy siak starałam sie ostrożnie.
4. Przerzuciłam na koniec bo wiem,z e mocno spina mi prostowniki i ciężko mi potem zrobić resztę. Słabo idzie, tradycyjnie aż zatyka w płucach.
5. W miarę ok, tylko ostatnia seria kłopotliwa, powtórzenia pojedynczo od połowy.
6a. ok
6b. ok tylko zapomnialam sposobu na niebujanie ;)

Padnieta dziś byłam i późno robiłam trening, nie mialam ochoty na dalsze oranie wiec na koniec spróbowałam Markotkowej drabinki oddechowej:
KB swing 12 kg powt. 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 oddechy pomiędzy seriami 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 no słabo !

jakby ci bylo malo to ta drabine potem mozna odwrocic :D tzn zwiekszasz liczbe oddechow do 10

Nie dziękuję Markot, wcale nie było mi mało wczoraj