SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Te nogi, to największą robotę robią!

Ogólnie spoko wyszło bo rano miałem miec u siebie na siłce killa zdj na pamiątkę ale nie doszlo do skutku. A te z treningu tez dobrze wyszły xD

Ale Bzyku ty pewno wolałbyś te zdj z wcozraj;d








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-16 13:08:20

No i gdzie ten Mario który dałby radę kiedyś pochłonąć 3 razy tyle albo i lepiej

Jak Ty mnie znasz . Aż idę sobie zrobić ostatniego burgera do snack baru

Mi wczoraj kopara opadła jak zobaczyłem tę głęboką separację, szczególnie ud, na insta story!

Wojtekorzen

No i gdzie ten Mario który dałby radę kiedyś pochłonąć 3 razy tyle albo i lepiej

Mysle że on by mogl wrócić jakby chciał

BzykuDG

Jak Ty mnie znasz . Aż idę sobie zrobić ostatniego burgera do snack baru

znamy sie nie od dziś

Czawaj

Mi wczoraj kopara opadła jak zobaczyłem tę głęboką separację, szczególnie ud, na insta story!

mam jeszcze jakieś krotkie filmiki ale nie mam YT, wiec moze na insta wrzuce :d

Według mnie ta wersja Mariana zdecydowanie mądrzejsza i bardziej doświadczona Zresztą nie ma co... Jeść to też trzeba umieć, a nie wp*****lać

No fotki z insta miazdza system Ja tez juz raczej nie popelnie tego bledu ze po startach bede wp*****lal jak ostatnio tylko cos drobnego i git bo to chyba najlepsza opcja

16.10.2018 NOGI



nogi


1.bułgary 4x 20 15 12 12
2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15
3.Suwnica nogi wąsko 5x20
4. żuraw 4xmax
5. hipy 4x15
6.uginanie siedząc 4x15
7.prostowanie na maszynie 4x15-20


Lydki, brzuch rozciąganie, rolowanie


45min cardio na czczo

W sumie cały dzień na obrotach, zaległości z klientami, 2 personalne i zleciało.
Ale trening mega, nogi doj**ane strasznie :d brakowało mi tego:D
siady co prawda na swunicy ale czułem się tam bezpieczniej ale siłowo jak na mnie spoko.
trening dosyć długoi ale chciałem ro zorbic wszytsko kompletnie jeszcze brzuch dołozyłem





1. nalesniki-maka ryzowa, jajko, wpc, serek skry,
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , maliny, płątki izolat
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, masło
5. ryz, kura lniany
6. jajka, wpc





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg

jak rozkladasz mimetyki w ciagu dnia?