SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

21.10.2018 nogi



nogi


1. Bułgary 4x 20 15 12 12
2. MCNPN z hantlami 6x 15 15 12 12 12 12
3. Przysiady 7x 12 12 12 10 10 10 8
4.Uginanie jednonóż 4x15
5. SQ Czawajowe 3x15
6. ławka rzymska+prostowanie siedząc 4x20-25+4x15
7.przywodziciele+odwodziciele 4x20+4x20



łydki


bez cardio, w tym tyg juz 6 sesji za mną

Nie zapowiadało się na tak mega zaj**isty trening Jechałem z dobrym nastawieniem, wiedziałem że musze dowalić ale nie wiedziałem że aż tak:d miało byc nastawienie na dwojki ale jednak czwortki też mocno :D
sprobowałem siadów czwajowych ale tlyko 3 serie i wystarczyło
troche cw wyszło jutro bede umieral na bank ale satysfakcja po treningu to jest to





bez zmian



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina
po treningu magnez,chrom ala

ala 2x600mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 3x 200mcg
berebryna 2x500mg


rano wyglądąły ładnie ale po treningu juz separacja wp***u :d





relacja w skrócie z treningu na insta

I od dupy strony xD






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-21 20:44:56

A tak z ciekawości jak siłowo stoisz w tym okresie? Porównując ciężary np z okresu masowego

Dużo zlezy od dnia;) ale we wotrek po zaowdach jak robilem siady to chyba 8x160kg co na mnie malo nie jest. Klata hantle na skosie 2 ostatnie serie 12x50kg. Ogólnie tez między zawodmai nie staram sie zylowac za wszlka cenę bo jednak zawsze większe ryzyko. Ale myślę jak juz bede po sezonie całkiem i będzie podbitka kalorii mnien cardio itp to mam nadzieję ze sila szybko pójdzie. Teraz tez ciężko mówić jak hest bo starty tydzien po tyg wiec większość szły intensywne obwody.

jakie dalsze plany związnae ze startami, zmiana kategorii na wagową? dłuższa przerwa masowanie itp napisz co planujesz

Planuje sie nie opeirdalac ;) na konrkety przyjdzie czas ;)
Ale myślę wszytsko wyjdzie w praniu w sensie praktyce. W tym roku pewno jeszcze jeden start ale to przy okazji czegoś innego :) bo tak to raczej by go nie bylo

Chciaz wczoraj wyszły pewne zawirowania z punktacja w raningu i tez czekamy co dalej. Bo policzyli pkt z DC Zabrze dzięki temu bym mial tylko 3pky starty do lidera i wtedy trzeba by hylo bylo lecieć do Rzymu walczyć. Jednak to na 99% anuluja wiec dupa...

No ale nie ukrywam ze jakby tak zostało bym sie cieszył i wtedy walak face to face w w Rzymie ;);


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-24 16:04:17

Oby bylo po twojej mysli i przeskoczyl bys na 1 miejsce w rankingu

Na 99% nie będzie opcji. Bo to anuluja. Ale nadal nie zmienione... co tez irytuje bo 10dni do zawodów i nie wiamdo czy rezerwować samolot czy nie xD No ale kto by sie tam zawowdnikami przejmował...;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-24 18:05:50

No to akurat nic nowego z tym traktowaniem zawodnikow, wszedzie zwaizkowcy maja w dupie zawodnikow niestety.

Aaa jeszcze takie info z dziś ze te nagrody co mają być za ranking to nie w euro tylko dolary wiec tez super info xD ostatnie dwa dni padka z tymi informacjami i wieloma niewiadomymi ze torche sie odechciewa. I jak się wkvriwe to mase zacznę wcześniej a nie w listopadzie :)

żenada trochę no ale od dawna wiadomo że to nie związki są dla zawodników a zawodnicy dla związków
tyle dobrego z tego chociaż będzie że 2 miejsce masz pewne czy Jeszcze ktoś może Cię wyprzedzić ?