No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :)
Do zawodów zostało 9 dni.
TRENING
poniedziałek
rano 60 min aero + ABS
Wieczorem Barki +Łapy
1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max
2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15
3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3
4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15
6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15
7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set
10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set
WTOREK
PLECY
1.Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do kaltki 5x12-15
2.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki 3x20
3.Wiosłowanie na amszynie 4x15
4.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x12-15
5.
Odwrotne rozpiętki w bramie 3xmax
6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20
+45 min aero
Wieczorem druga partia aero.
Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :)
DIETA
1. 4 jajka + 15 g whey c6
2.30 g bcaa
3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich
4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek
5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek
6.30 g whey c6 +3 jajka
7.200 g tataru
SUPLEMENTACJA
30 g bcaa
whey c6/ be fit protein według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc
A.M.G przed treningiem