Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Widzimy się obowiązkowo :)
Dzisiaj już 60 min aero zrobione z rana na czczo, popołudniu klatka + abs i może barki do tego wrzucę jak będzie moc.

Ogromna motywacja i zajawka na start, chyba to trzyma mnie przy życiu bo ketoza już daje się we znaki. Pełna wpiska wieczorem , na razie 2 fotki z przed aero :)

Jest fantastycznie. A aero tez robisz na silce? Jesli tak to podziwiam.

Co raz suszej :)

no to ciekaw jestem jak zareagujesz na ketoze i pozniej jak bedzie po ladowaniu

No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :)

TRENING
SOBOTA
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set
2.Krzyżowanie linek w brami 3x15
3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna)
4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3
5.Rozpiętki z hantlami 3x15

+ABS

NIEDZIELA
NOGI
1. hack Przysiady 6 serii
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie
3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne)
4.Wyciskanie na suwnicy 4x20
5.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15
6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3)
7.Odwodziciele na maszynie 4xmax
8.Przywodziciele na maszynie 4xmax
9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15
10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3
11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax
12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie
13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12

DIETA
Ketoza jest trochę męcząca ale mimo wszystko forma idzie do przodu a samopoczucie lepsze niż w maju :)

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa około treningowo
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc
15 kaps amino anabol przed aerobami

no ale troche ryzyko jest probowac nowego rozwiazania przed dosc wazna impreza

No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :)
Do zawodów zostało 9 dni.

TRENING
poniedziałek
rano 60 min aero + ABS

Wieczorem Barki +Łapy
1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max
2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15
3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3
4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie


5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) 4x12-15
6.Wyprosty przedramion z linkami wyciągu górnego 4x12-15
7.Uginanie przedramion w leżeniu na ławce 3x12
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set
10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set

WTOREK
PLECY
1.Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do kaltki 5x12-15
2.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki 3x20
3.Wiosłowanie na amszynie 4x15
4.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x12-15
5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3xmax
6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20
+45 min aero

Wieczorem druga partia aero.
Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :)

DIETA

1. 4 jajka + 15 g whey c6
2.30 g bcaa
3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich
4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek
5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek
6.30 g whey c6 +3 jajka
7.200 g tataru

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa
whey c6/ be fit protein według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
Magnez + B6
Wit C
4 kaps zincmag
8 kaps black devila na noc
A.M.G przed treningiem

praga mega przezyce bedzie czesi potrafia robic fajne imprezy kulturystyczne

Dokładnie :)
Praga to na pewno będzie sportowe i turystyczne przeżycie . Sprawdziłem rywali. jest nas łącznie 13 i na prawdę wysoki poziom także trzeba pokazać się jak najlepiej :)

Forma jest życiowa ale pracy jeszcze zostało full :) po startach przyjdzie chwila wytchnienia i wtedy ustalę dalszy plan działania :)

TRENING
Rano 60 min aero
popołudniu zrobię intuicyjnie klatkę + abs i aero

DIETA
Ketozy ciąg dalszy, cały nabiał wyrzucony i sporo brokułów dołożyłem dzisiaj już dokładam soli a od jutra BPS

SUPLEMENTACJA
Do Soboty bez zmian potem stopniowo wszystko wyrzucam żeby maksymalnie zmniejszyć retencje wody.
Nogi pomału powinny się pojawiać , treningu już nie robię, estro zbijam i od poniedziałku utne aero do 0

Forma już mega :) Troszkę jeszcze na nogach zostało i będzie wsio