trening na siłe do oceny

A
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Arnoldki 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14
Kaptury: Sztrugsy 3x30
Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 )
B
Klatka: Rozpiętki hantlami 3x12
Barki: arnoldki 3x14
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12
Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30
Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12

C
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10
Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3x12
Kaptury: Szrugsy 3x20
łydki: wspięcia na palcach 3x15
Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10

znalazłem plan i troche pozmieniałem co wy na to??

dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian
A
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Arnoldki 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14
Kaptury: Sztrugsy 3x30
Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 )
B
Klatka: Rozpiętki hantlami 3x12
Barki: arnoldki 3x14
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: Sztangielka stojąc chwyt młotkowy 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie hantlą 3x12
Kaptury: Sztrugsy sztanga 2x30
Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12

C
Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12
Barki: Wiosłowanie sztangą do klatki (w pozycji wyprostowanej oczywiście) 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14
Bic: sztangielka o kolano z supinacją 2x10
Przedramie: uginanie ramion uchwytem młotkowym
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
Kaptury: Szrugsy 3x20
łydki: wspięcia na palcach 3x15
Tric: Wyciskanie sztangi ławka prosta wąsko 3x10

Dwa zestawy 5-6 ćw.

A

1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. Barki : arnoldki - 3 serie
3. Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie
4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie
5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
B
1. Klatka : rozpiętki hantlami - 3 serie
2. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3 serie
3. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie
4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie
5. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)
6. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
.
coś.do.poprawy???i.myśle.też.czy.nie.katuje.kręgosłupa.przy.wyciskaniu.zołnierskim

Gdzie przysiady.Bez tego Trening nie istnieje.MC,podciąganie...

niemam.drążka

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html