Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

02/09/2015 DNT

No właśnie Rion jak robiłam ostatnio 15kg to było ok - czułam klatkę, ale kiedy wzięłam się za 17,5kg to zamiast mięśni klatki czułam ból w plecach w odcinku, na którym leżałam, dlatego wróciłam z powrotem do 15kg i nie wiem czy słusznie zrobiłam. Chciałabym podnieść następnym razem ciężar w tym ćwiczeniu na 17,5kg nawet gdybym dała radę zrobić tylko 10 powt.

Po wczorajszym treningu czułam dzisiaj partie, które wczoraj ćwiczyłam

Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-02

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-02 20:50:49

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Dlatego zapytałem bo przenoszenie klatkowe jest dość trudne technicznie żeby weszło w klatkę a nie grzbiet robisz wzdłuż ławki czy poprzek ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W poprzek

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

To dobrze fajnie by było jak byś nagrała filmik z tego ćwiczenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wiesz Rion, mam w sumie nagrane filmiki z każdego ćwiczenia jednak nie mogę ich wgrać na youtube przez program który mamy (coś się w nim popsuło

), a na razie nie miałam czasu aby poszukać innego - postaram się może w weekend nad tym usiąść.
Przy następnym treningu jak będę robiła przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki wezmę większy ciężar - 17,5kg i również nagram filmik jak mi to wychodzi - przynajmniej sama zobaczę

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-03 09:47:47

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

03/09/2015 DNT

Planowo miałam mieć trening, ale mąż chciał się zamienić, więc miałam wolne

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-03

04/09/2015 DT

Dzisiaj z kolei miałam kiepskie nastawienie, bolała mnie trochę głowa przez tą pogodę deszczową i zastanawiałam się czy iść na trening czy odpuścić, ale mąż mnie zmotywował i dobrze zrobił, na siłowni wyłączyłam się od myśli krążących wokół spraw osobistych

Przerwy po każdej serii robiłam na wyczucie, ponieważ zmieniłam telefon i się jeszcze z nowym nie zaznajomiłam, a nie mam w nim stopera (muszę ściągnąć)

Ogólnie trening nieźle, pupcie zaczęłam czuć od 7 serii (coś u mnie te siódemki prym wiodą w dobijaniu mnie

), hip thrust tylko dopełnił ból pupki, a po wykrokach nogi mi się uginały

Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [10s x 10, T: 40X0]
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: RDL [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
10kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12
7,5kgx2 x 12/12/12

Trening: 50 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-04 22:22:44

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

05/09/2015 DNT

Wolny dzień od treningu, ale za to pracowity w domku - mycie okien i inne porządki przy sobocie. Do tego cały dzień bolała mnie pupka po wczorajszym treningu

Miska:
suplementy: wit. D, wit. A+E, wit. C, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-05

I jeszcze wrzucam fotki jedzonka dzisiejszego

Śniadanie - omlecik z bananem i nektarynką oraz kawa

Lunch - naleśnik z kurczakiem i warzywami + pokrzywa

Obiad - wątróbka z pieczonymi ziemniakami i warzywami

I oczywiście nie mogło zabraknąć ptasiego mleczka z bananem i borówkami

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-05 22:29:08

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/09/2015 DT

I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie bólu i niemocy

Ciężko było również przy bicepsie i tricepsie, ledwo dawałam radę. Pierwsza seria jeszcze jakoś poszła, jednak dwie kolejne kiepsko.

Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten sam ciężar i starać się zrobić założoną ilość powtórzeń czy obniżyć ciężar do poprzedniego czyli z 17,5kg na 15kg. Bo rozumiem, że nie mam co dokładać ciężaru w tym przypadku?
Analogicznie mam zrobić przy uginaniu ramion ze sztangą i wyciskaniu francuskim?

Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12

Trening: 45min

Miska:
suplementy: wit. C, kreatyna, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: cebula, cukinia, pomidor

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-06 23:01:49

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

no wypada zejść z ciężarów dla własnego bezpieczeństwa nawet, bo jak brakuje siły to łamie się mocno technikę - a to krótka droga do kontuzji jakiejś

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

nightingal
no wypada zejść z ciężarów dla własnego bezpieczeństwa nawet, bo jak brakuje siły to łamie się mocno technikę - a to krótka droga do kontuzji jakiejś

Dzięki Night za odpowiedź, to teraz nasuwa mi się pytanie w jaki sposób mam robić progres w przypadku barków, jeżeli następnym razem muszę zejść z ciężaru przy wyciskaniu siedząc?
Jeśli chodzi o unoszenia hantli bokiem to myślę, że te 3,5kg zostawię i powalczę o te 10 powt., jednocześnie nie kalecząc techniki (chociaż nie ukrywam, że było ciężko pilnować prawidłowej techniki

) bo to również istotne, aby technika była dobra