Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

12 kwiecień DT

Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12



-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia





Posiłek nr 1 - jajecznica + bułki wieloziarniste z serem


Posiłki w ciagu dnia - kurczak + ryż + warzywa

Już wcale nie biegasz?

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-12 23:03:12

Nie biegam

cos teraz to jedzenie weekendowe nie takie jak to bywalo jakis czas temu haha

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-13 15:11:03

T.Pabiniak

cos teraz to jedzenie weekendowe nie takie jak to bywalo jakis czas temu haha

jem duzo kalorii i juz tak mnie nie ciagnie zreszta nie chce sie zalac za bardzo

13 kwiecień DT

Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu





PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie ]
-wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10
-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
-smith 5 serii






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa

14 kwiecień DT

Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100%





KLATA
1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma wyciag dolny 4 serie
4.Butterfly + unoszeni krążka przed soba 3 serie
5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie
2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie
3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta





Mega nuta !!!





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-04-14 20:42:10

tez tak mam ze jak mase robie i jem tak ze nie czuje glodu to mnie nie ciagnie do smieciowego jedzenia

dokładnie