Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Zawsze zostaje skok z okna :D

rutek, niech zgadne c-6 kokos? :D

C6 kokos zgadaza sie , wlasnie wyzerowalem opakowanie

marylinnn

oddaj trochę ryżu :D
W wakacje obowiązkowo wpadam do Ciebie na trening :)

Wpadaj zrobimy dobry trening

Pawel bo jak jest dobry trening to domsy i caly tydzien trzymaja

3 lipiec DT

Trening łap - B.L.A.D.E. poszlo w porcji 22g czyłi 1,5 dedykowanej porcji dla mojej wagi ciała , jest to dla mnie najbardziej optymalna ilość ponieważ mega dobre pobudzenie i skupienie a oprócz tego niesamowita pompa była dzis na treningu , czego nie tak bardzo odczuwałem przy mniejszej dawce , dlatego taka dawka bedzie leciała u mnie , i tak w miare ekonomiczny produkt bo 500g za dobra cene a działa na prawde dobrze , zaden mózgotrzep poprostu dobry produkt przed treningowy , tylko kazdy musi znależć optymalna dawke dla siebie I przed treningiem sprawdzenie formy , duzo jeszcze zostało do wyciecia a juz czuje sie mega chudy i głodny






BICEPS
-uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [łokcie za linią ciała] 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0
-uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie

TRICEPS
-francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska [sztanga do brody] 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow.
-francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0
-wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset



-poręcze 4 serie na maxa tempo 4-0-10







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , NA ŚNIADANIE
B.L.A.D.E. - przed treningiem

22g B.L.A.D.E.








1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 8g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 125g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Dlugo bedziesz jeszcze cial? Kiedy planujesz maske, od wrzesnia?

to juz zalezy od formy i decyzji trenera ktory lezy na plazy i opierdziela lody i pewnie słodkie bułki a ja głoduje

Nie jeden by chcial redukowac przy 4 g wegli . Nie chce sie wierzyc ze gdy zaczynales z ciezarami miales taki brzden :d

no nie chce

4 lipiec DNT

Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed bieganiem
Power Guarana - 2kap przed bieganiem





1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 21g orzechy włoskie
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1



Posiłek nr 2 i 3


Posiłek nr 4




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-04 20:37:43

Ty to masz fajnie z tą plaża rutkow pozazdroscic daleko masz ?


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-04 20:40:40