Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Jakiego masla orzechowego uzywasz?

GZ1948 jak nie ma korków to 1h

co do masła to obecnie to z lidla leci

5 lipiec DNT

Kolejne poranne wybieganie , dziś juz lepiej sie biegało bo jak wychodziłem to jeszcze delikatnie padało .
Od jutra zmiany w diecie ucinamy kalorie czyli - 2x25g ryzu i - 10g tłuszczy w dt i dnt ,temperatura masakryczna a ze nie moge jesc normalnych lodów zrobiłem sobie z schwepps 0 i z bcaa powder cytrynowe z bcaa wymiatały












Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamina C - do pierwszego posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
Power Guarana - przed aerobami







1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
3.230g pierś z kurczaka + 500g ziemniaków + 10g olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia
4.200g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 55g jajko całe
6.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2 i 4




Posilek nr 3

6 lipiec DT

Zaczynamy nowy tydzien , z pełna energia , dobry trening wpadł , dziś wrzuciłem sobie 15 g B.L.A.D.E. aby jeszcze raz sprawdzić czy ta dawka jest wystarczajaca , skupienie i koncentracja na treningu dobra jednak przy dawce 22g juz duzo lepiej odczuwalny jest ten produkt wiec nie bede juz zmieniał dawkowania






PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-wiosłowanie smith 4x12
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop



-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem

Zestaw treningowy






1.230g całe jajka + 30g C6
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-06 22:15:23

Stosujesz witaminy i mineraly w suplementacji? W jakich dawkach? Bo patrzac na twoj jadlospis to sam ryz i kura ;p o niedobor czegos nie trudno ;p pytam z ciekawości

zapominam wpisywac w suplementacje , oczywiście ze stosuje vitamin A-Z od jutra juz zapisze

zreszta do kazdego posiłku leci u mnie dużo warzyw


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-06 22:38:19

7 lipiec DT

22g B.L.A.D.E. i trening juz nie jest taki sam haha , mega pobudzenie z koncentracja , skupieniem i do tego super pompa mieśniowa , mega zadowolony jestem i juz nie schodze z tej ilości , jest petarda !!!




KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10



-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-wyciskanie na maszynie 4x12
-wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10
-linki wyciag górny (tył barków) 3x15

KAPTURY
-szrugsy hantlami 2x12
-szrugsy sztanga smith 3x15








Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g migdałów
3.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 10g migdałów
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały
5.60g C6
6.100g ryż biały + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

ta piers wyglada jak placki ziemniaczane haha

i widze znalazles niezle zastosowanie dla shwepsa dla mnie za slodkie jaki i mirinda

Trzeba kombinowac na redu

8 lipiec DNT

Dzien bez treningu , ze wzgledu ze po pracy miałem duzo spraw do załatwienia zamiast standardowego kurczaka z ryżem zblendowałem sobie C6 z ryzem i zabrałem ze sobą




Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - 4 posiłek

Rozpuszczalność B.L.A.D.E. , bardzo szybko i dobrze sie rozpuszcza , niby widac troche piany ale sekunda i opada cąłkowicie poprostu szybko szejkerem ruszałem







1.220g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 23 orzechy włoskie
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 30g migdałów
4.75g ryż paraboliczny + 60g C6
5.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4