Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

...

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

DamienFreels
Znalazłem u mnie w biedrze w końcu ten napój pomarańczowy 0 kcal ( Vivat ) - który prezentowałeś kilka stron wcześniej . Akurat końcówka redukcji to dobre wsparcie :)

jest tez o smaku białej orenżady

meska sylwetka a co to jest

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Odmiana fitnessu dla kobiet

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Bardzo smaczny jak za tak niską cenę i najważniejsze że zero kcal.

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

rutkow
dawno Cie tu nie bylo

Śledzę i podglądam.
Za bardzo się nie wypowiadam, bo sam dochodzę po kontuzji, a mówienie komuś co robić jak samemu się nie robi tego co się lubi ciekawe nie jest ;)
Poza tym nie jesteś na forum nowy, więc nie będę Ci słodził jak dobrą robotę odwalasz, bo zapewne sam o tym wiesz

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

10 kwiecień DT

Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;)

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy
2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone
3.Wypychanie na suwnicy 4 serie
4.Uginanie nóg na wyciagu dolnym + uginanie nóg na maszynie 4 serie łączone
5.Łydkownica 4 serie

Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Mój zestaw codzienny

Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa

A to juz po treningu nóg urodzinowo ;)

Atak to wygladało w cyferkach do momentu posiłku przed treningowego

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

11 kwiecień DNT

Kolejny dzień z mega wielkim relaksem , pojechałem nad morze bo pogoda była super i towarzystwo idealne poleżałem tez z kilka na plaży godzinek nawet sie zdrzemnąłem , jestem mega wypoczety dlatego jutro lece z rana na trening zrobić łapy

C6 też było ze mną

Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - w ciągu dnia

Posiłek nr 1 - placek twarogowo owsiany z masłem orzechowym i bananem + kawałek torcika którego nie wliczyłem w bilans

Posiłek nr 2 i 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa

Polecam film - Pamiętnik Pozytywnego Myślenia , wlaśnie skonczył sie na 2 , mega dobry film

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Takie śniadanie to ja rozumiem xd

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

DamienFreels

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Polecam ze swojej strony film ' Ze wszystkich sił " , też miazga ;]

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

poszukam , dzieki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Następny temat

Droga do debiutów 2015

Polecane artykuły

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Droga do debiutów 2015

Hafthor Björnsson schudł i stracił motywację

Czy Blessing Awodibu stanowi zagrożenie dla Nicka Walkera?

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala

Nick Walker był molestowanym jako dziecko