[BLOG] Dziennik motywacyjny - ketrinn

28.08.15

Dieta
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>
Trening

Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg
A. Martwy Ciąg Sumo
I seria 12 powt- 60kg
II seria 10 powt -65kg
III seria 8 powt - 70kg
IV seria 6 powt - 75kg
V seria 4 powt- 80kg
VI seria 4 powt - 85kg

B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg

C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt

D. Face pull 3 serie po 8 powt

E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii




Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-29 18:05:30

Będę podglądać fajna sylwetka, zazdraszczam 174 cm wzrostu ;-P

W martwym ciągu ciężar zacny.A face pull w jakimś szczególnym celu ?

Wzmocnieniu słabego "ogniwa"

ronie220

W martwym ciągu ciężar zacny.A face pull w jakimś szczególnym celu ?

Trener kazał Kasia robi ale tak na poważnie to wzmocnić to co leży i prosi się o wzmocnienie ;)

Rozumiem Pytałem przez czystą ciekawość.Nie podważam sensowności takiego podejścia.

Chwilę mnie nie było z powodu wyjazdu w góry!
Nie obijałam się ostro chodziłam po szlakach i w końcu zdobyłam szczy Polski - Rysy

Z dietą było różnie jak to na wyjeździe ale najgorzej nie było

a tu 3 zdjęcia z wyjazdu

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"[img]http://images66.fotosik.pl/1159/356224b9f8a9de99.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"[img]http://images66.fotosik.pl/1159/356224b9f8a9de99.jpg">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"[img]http://images66.fotosik.pl/1159/356224b9f8a9de99.jpg" alt=""/></a>

target="_blank"</a>

target="_blank"</a>[/img]

Koniec wczasow! Czekamy na wypiski

07.09

Dzień trochę zalatany i po wyjeździe trzeba było odnaleźć się w szarej codzienności.

Treningu brak, próbuję doleczyć cały czas pamiątki na nogach z gór ale już jutro punkt 8 rano ostro z treningiem

Dieta - czysta miska tylko wszystkiego za mało

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

08.09

Dieta
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

Trening - po ponad tygodniowym odstępstwie od siłowni ostro poczułam uda i pośladki po dzisiejszym treningu --> LUBIE TO

Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało)

A. Przysiady tylnie ATG
I seria 12powt -40lg
II seria 10 powt 45kg
III seria 8 powt - 50kg
IV seria 6 powt- 55kg
V seria 4 powt - 60kg
+ 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 45kg

B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt
B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę

C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg

D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg
C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz

E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg

I na koniec rozciąganie.
Wolałam nie szarżować z ciężarem po chwilowej przerwie ale wracam i siła będzie coraz większa