Dieta
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>
Trening
Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg
A. Martwy Ciąg Sumo
I seria 12 powt- 60kg
II seria 10 powt -65kg
III seria 8 powt - 70kg
IV seria 6 powt - 75kg
V seria 4 powt- 80kg
VI seria 4 powt - 85kg
B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg
C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt
D. Face pull 3 serie po 8 powt
E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii
Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-29 18:05:30