[BLOG] Dziennik motywacyjny - ketrinn

Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli

Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo

Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 174
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (mierzone fałdomierzem - chyba coś za mało pokazał)
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, DNT- opcjonalnie cardio
Odżywianie : słabość do jedzenia ale będzie poprawa
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC/WPI,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne

Dzisiejszy zrzut diety będzie wieczorem natomiast ju po treningu a więc
A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe- 32,5kg
B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt - 12kg
B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg
C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg
Interwały : 2 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem
Plank : 3 serie po 1 minucie
+ bierznia spacer do pod górę 15 minut

Zdjęcia poglądowe
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-26 14:24:54

23.09

Dieta



Była promocja więc zapas jest



Takie obiadki mogłabym jadać codziennie

i do tego mała gałeczka lodów nie mogłam się oprzeć przed grycanem

Trening
A: PushPress z przed głowy sztangą
3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg

B1. Wyciskanie hantli górny skos
5x6-8 powt -12kg
B2 wiosłowanie hantli
5x6-8powt -14kg

C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem
3x10-12powt -4kg

Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem

Plank : 3 serie po 1 minucie

bierznia spacer do pod górę 15 minut

Zapowiada się ciekawie ! Obserwuje i powodzenia :)

Powodzenia :D

Dzisiejsza dieta oczywiście nie obyło się bez skuszenia na zło :'-(

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

Witam

Będę obserwował Powodzenia !

Przysiady ATG z poprzedniego tygodnia, cel dojść do 80 na 3 razy

Będę obserwował

Te lody to nawet nie było zło, za mało, żeby uznać za to uznać :D

Tomaso

Te lody to nawet nie było zło, za mało, żeby uznać za to uznać :D

Tym razem umiałam powiedzieć dosyć i mam nadzieję że tak będzie częściej

Wypiska 27.08.15

Trening poza planem więc lżejszy

Przysiady ATG
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg

Podciąganie na drążku podchwytem
5x5

Rotacja zewnętrzna
3x 8 - 2kg

Bieżnia - chód pod górę 15 min

Dieta
Posiłek potreningowy - naleśniki z nutellą
https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

A na śniadanie standardowo omlecik

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>