SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

p1r3k blog/dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 904 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43576
Witam, jestem na forum od kilku lat, ale pierwszy raz w tym dziale. Z nadmiaru wolnego czasu postanowiłem przenieść część swoich treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat

wiek: ~24
wzrost: ~180
waga: ~78
wymiary:
ramię: ~37
pas: ~80
siła:
WL: 115 kg
SQ: 145 kg
MC: 140 kg

aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły

dieta:

7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych

10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

13:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

16:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej + warzywa

19:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

22:00 200 g twarogu chudego + warzywa

dodatkowo do drugiego posiłku w DNT lub do przedtreningowego w DT 100 g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/płatków owsianych
oprócz porannego oraz okołotreningowych posiłki zawierają jeszcze 15 ml oliwy z oliwek
warzywa jakie najczęściej jem to sałata lodowa i pomidory
jako dodatków smakowych używam oliwek, musztardy

suplementacja:

SuperPump250 przed treningiem 1 miarka
SizeOn 1 miarka dziennie w trakcie treningu (DT) lub pomiędzy 5. i 6. posiłkiem (DNT)
MultiMegaSport 1 kaps rano do śniadania
ZMA Aminostar 2 kaps na noc
NovedexXT 3 kaps na noc
GABA Dymatize 5 g na noc
Gold Omega-3 (jak mi się przypomnie, to rano do śniadania)
clen 120 mcg 2 tyg on/2 tyg off
ECA 25/200/600 3 razy dziennie 2 tyg on/2 tyg off (naprzemiennie z clenem)

trening:

split

pn klata biceps
wt nogi
czw plecy
pt barki triceps

w tym tyg biceps 2x (pn, czw) i triceps 2x (wt, pt)

aero z 5 razy w tyg jak się udaje (najczęściej rower (niestacjonarny) lub skakanka)

dzisiaj plecy planowo ma być

MC 4 serie 4-6 powt
wyciąg górny za kark 4 serie 8-10 powt
wiosłowanie 4 serie 8-10 powt
wyciąg dolny siedząc wąski uchwyt neutralny 4 serie 4-6 powt

w każdym ćw progres ciężaru

mam nadzieję, że w tym dziale można pisać posta pod postem

bo użyte ciężary wrzucę po treningu

Zapraszam do śledzenia wątku

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 09:54:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Silny chłop, może jakieś fotki ?

Dieta ładna, aczkolwiek monotonna, wrzucaj różne warzywa, żeby się nie zanudzić. Powodzenia, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 904 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43576
ja z natury nieśmiały jestem, może lepiej bez fotek

no może ze dwie na dobry początek (robione na zamówienie 2 minuty temu)









jeśli uda mi się znaleźć odpowiednią ilość czasu na prowadzenie tego dziennika, chciałbym się skoncentrować raczej na fotkach/filmach z treningów siłowych, niż na aspekcie sylwetkowym tej całej zabawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63831
Siema, będę śledził węgle tylko w śniadaniu i przed treningowym? A po treningu nic? Nie lepiej rozbić ten ryż na 50g przed treningiem i 50g po treningu?
A i pewnie zajdzie się ktoś kto Ci pociśnie że zjadłeś tyle supli(widziałem w "wrzucajcie zdjęcia sowich supli") a nie wyglądasz jakoś imponująco ale najgorzej też nie ma
Wszystko fajnie rozpisane, jeśli się przyłożysz to osiągniesz swój cel
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Bico jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Zycze powodzenia,


zgol te włochy pod pachami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34853
Nie u każdego sylwetka jest piorytetem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 904 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43576
a pewnie, że się znajdzie wiele osób, którym coś nie będzie pasowało, ale tak już jest

jak będzie syf w temacie, to wiadomo, znów przeniosę się z pisaniem do zielonego zeszytu w kratkę

póki co trening zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony)

wypiska:

MC
-rozgrzewka
20 kg x 8
60 kg x 8
-serie właściwe
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4
130 kg x 2

wyciąg górny za kark
66 kg x 8
72 kg x 8
78 kg x 6
84 kg x 4

wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków
60 kg x 8
62 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8

wyciąg dolny siedząc

101 kg x 10
121 kg x 8
151 kg x 6
151 kg x 4

uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc

"piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8

młotki oburącz modlitewnik hantle
"dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8

(w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę)

posiłek potreningowy opóźniony o pół godziny z racji tego, że koleżanka wpadła na siłkę





GABA mi się skończyła

aaa no i coś tam brzuch przytyrałem leciutko (wznosy nóg w zwisie na drążku 15 ruchów )

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 14:04:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj foto koleżanki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 904 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43576
mam tylko nagie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tym bardziej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kathy78- zyje sie tylko raz ;)

Następny temat

FBW do oceny

Wheya