Supli narazie nie stosowałem.
O to mój trening:
1 dzień klata+ barki (przód)
klata
wyciskanie na płaskiej 4x8-10
wyciskanie hantli na skosie 4x8-10
maszyna butterfly rozpiętki 3x12-10
barki
wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
unoszenie hantli bokiem 4x8-10
unoszenie hantli przodem 4x8-10
2 dzień Biceps triceps
unoszenie sztangi stojąc 4x8-10
unoszenie hantli z supinacja 4x8-10
modlitewnik 2x12
3 dzień nogi
przysiady ze sztangą na suwnicy 4x8-10
wypychanie na maszynie 4x8-10
zginanie i prostowani nóg na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce suwnica 3xmax
4 dzień plecy+barki(tył)
podciągnie na drązku 4x8-10
ściągnie drążku do karku 4x8-10
przyciąganie półsztangi 4x8-10
szrugsy 4x8-10
lędźwiowe na maszynie 4x8-10
Tył barków
unoszenie hantli bokiem w leżeniu na brzuchu 4x8-10
ściągnie linek górnego wyciągu do klatki 4x8-10
Proszę o ocenę mojego planu za chwilę wrzucę kilka fot które również można oceniać oraz proszę o rady dotyczące poprawy mojej sylwetki.