Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej zalezy mi aby znów szło w górę. Mam wrażenie, że się przetrenowałem...
waga 90-91kg
wzrost 192cm
Zrobiłem przerwe 2 tyg. i chce ruszyć z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2. Wyciskanie hantli skos+ 2s 10,8
3. Rozpiętki 2x10,8
Triceps:
1.Pompki na poręczach 5x5
2.wyciąg 2s/10,8
3.Francuskie leżąc 2s/10,8
Środa
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 5x5
2.Wyciskanie ze sztanga trzymaja z przodu 2s 10,8
3.Prostowanie na maszynie 2s10,8
4.Uginanie podudzi 3s/12,10,8
5.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5x5
2.Arnoldki 2s/10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8
4.Szrugsy 3s/12,10,8
Piątek
Plecy
1.MC 5x5
2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
3.Wiosłowanie hantlem 2x 10,8
4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8
3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8
Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co zmienić/dodać/odjąć. Nie bardzo podoba mi się środa, plecy z barkami. Może zrobić 4 dni treningowe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90-91
Wzrost: 192
Cel treningowy: Sila & masa
Staż treningowy na słowni: Rok
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: we wrzesniu 1 cykl na cm3 ostrowia i carbo i po tym cyklu caly czas na sucho
"Si Vis Pacem Para Bellum"