PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

jogurt plus czosnek też daje rade

Nie jadam czosnku w ogóle - ohyda. A za to robię sos z oliwy z oliwek, soku z cytryny i ziół (różnych od pieprzu po paprykę itp.) plus łyżeczka musztardy.

Barki,Kaptury
1.wyciskanie żołnierskie 4s 8-10p
seria łączona
2.wznosy bokiem siedzac
3.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 8-10p
...
4.wznosy barkow ze sztangielkami stojąc 3s
5.wznosy barkow leżąc przodem na ławce skośnej 3s
...
6.wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3s
7.wznosy przodem na wyciągu jednorącz 3s

Brzuch- mięśnie proste
1.skłony na ławce rzymskiej 3s 12-15p
2.skłony na maszynie 3s 15p

Brzuch -mięsnie skośne
3.skłony boczne ze sztangielką w dłoni 2s 12p
4.spiecia prawy łokieć/lewe kolano itd 3s max
5.skręty tułowia na obciążonym talerzu 1s 200p

Dieta
-sałatka z brązowego ryżu,brokułów,piersi kurczaka,cebuli
-5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta
-piersi grillowane,warzywa,
itd.

Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;((

Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :)







Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-23 18:50:33

Miały być uda ,ale jakos na sama mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność

Biceps-Triceps ...superserie

1.uginanie ze sztangą
2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p

3.wyciąg z dołu uginanie ramion
4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie 8-10p

5.uginanie ze sztanga na modlitewniku
6.prostowanie ramion na wyciągu tyłem...3 superserie 8-10p

7.uginanie ze sztanga w skłonie
8.prostowanie ramion w skłonie ze sztangielkami 2 sp 8-10p

Przedramiona
1.uginanie nadgarstkow ze sztangą z tyłu w dłoniach
2.uginanie nadgarstków sztanga nachwytem na kolanach 4sp 10-12p

trening siłowy 55min


aero rower 20min

dzisiejsze korytko zapomniałem dopisac

ryz brązowy ,pieczone ziemniaki ,chleb kołodziej z ziarnami,pieczony kurczak bez skóry ,tatar wołowy ,piersi z grilla,olej rzepakowy,odżywka białkowa 50g,woda ,zielona herbata,i 1 piwo Dębowe,

suple na razie skromnie
kreatyna i SAW przed treningiem,potem...
sam nie pamietam co tam było ,bo zsypałem wszystkie tabsy do 1 butelki-cynk,magnez ,vit c ,e ,b-bomplex,multiwitamina,cos tam jeszcze hm...?

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-25 19:56:21

chungi - przestałeś redukować?
Ostatnie posty to tylko o jedzeniu!

ojan

chungi - przestałeś redukować?
Ostatnie posty to tylko o jedzeniu!

mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować

ale może to tylko wrażenie???

Jeść to się zawsze chce.
Z trenowaniem jest różnie.
A wrażenia muszą być głębokie!

Zmieniłem klub i rozpocząłem treningi w klubie ,w którym trenowałem 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem.

Klatka
1.wl progres 4s 8-10p
2.wl skos progres 3s 8-10p
3.butterfly 4s 10p

Czworogłowy uda
1.prostowanie siedząc 4s 10p
2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p

Dwugłowy uda
1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p
2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p

chungi

ojan

chungi - przestałeś redukować?
Ostatnie posty to tylko o jedzeniu!

mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować

ale może to tylko wrażenie???

Idąc tym tropem, pisz o tym i o tym