KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Nie jadam czosnku w ogóle - ohyda. A za to robię sos z oliwy z oliwek, soku z cytryny i ziół (różnych od pieprzu po paprykę itp.) plus łyżeczka musztardy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Barki,Kaptury
1.wyciskanie żołnierskie 4s 8-10p
seria łączona
2.wznosy bokiem siedzac
3.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 8-10p
...
4.wznosy barkow ze sztangielkami stojąc 3s
5.wznosy barkow leżąc przodem na ławce skośnej 3s
...
6.wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3s
7.wznosy przodem na wyciągu jednorącz 3s
Brzuch- mięśnie proste
1.skłony na ławce rzymskiej 3s 12-15p
2.skłony na maszynie 3s 15p
Brzuch -mięsnie skośne
3.skłony boczne ze sztangielką w dłoni 2s 12p
4.spiecia prawy łokieć/lewe kolano itd 3s max
5.skręty tułowia na obciążonym talerzu 1s 200p
Dieta
-sałatka z brązowego ryżu,brokułów,piersi kurczaka,cebuli
-5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta
-piersi grillowane,warzywa,
itd.
Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;((
Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :)
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-23 18:50:33
1.wyciskanie żołnierskie 4s 8-10p
seria łączona
2.wznosy bokiem siedzac
3.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 8-10p
...
4.wznosy barkow ze sztangielkami stojąc 3s
5.wznosy barkow leżąc przodem na ławce skośnej 3s
...
6.wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3s
7.wznosy przodem na wyciągu jednorącz 3s
Brzuch- mięśnie proste
1.skłony na ławce rzymskiej 3s 12-15p
2.skłony na maszynie 3s 15p
Brzuch -mięsnie skośne
3.skłony boczne ze sztangielką w dłoni 2s 12p
4.spiecia prawy łokieć/lewe kolano itd 3s max
5.skręty tułowia na obciążonym talerzu 1s 200p
Dieta
-sałatka z brązowego ryżu,brokułów,piersi kurczaka,cebuli
-5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta
-piersi grillowane,warzywa,
itd.
Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;((
Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :)
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-23 18:50:33
...
Napisał(a)
Miały być uda ,ale jakos na sama mysl zrobiło mi się mdło i pojechałem z łapami ,to był dobry wybór ,niesamowite spompowane w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność
Biceps-Triceps ...superserie
1.uginanie ze sztangą
2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p
3.wyciąg z dołu uginanie ramion
4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie 8-10p
5.uginanie ze sztanga na modlitewniku
6.prostowanie ramion na wyciągu tyłem...3 superserie 8-10p
7.uginanie ze sztanga w skłonie
8.prostowanie ramion w skłonie ze sztangielkami 2 sp 8-10p
Przedramiona
1.uginanie nadgarstkow ze sztangą z tyłu w dłoniach
2.uginanie nadgarstków sztanga nachwytem na kolanach 4sp 10-12p
trening siłowy 55min
aero rower 20min
Biceps-Triceps ...superserie
1.uginanie ze sztangą
2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p
3.wyciąg z dołu uginanie ramion
4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie 8-10p
5.uginanie ze sztanga na modlitewniku
6.prostowanie ramion na wyciągu tyłem...3 superserie 8-10p
7.uginanie ze sztanga w skłonie
8.prostowanie ramion w skłonie ze sztangielkami 2 sp 8-10p
Przedramiona
1.uginanie nadgarstkow ze sztangą z tyłu w dłoniach
2.uginanie nadgarstków sztanga nachwytem na kolanach 4sp 10-12p
trening siłowy 55min
aero rower 20min
...
Napisał(a)
dzisiejsze korytko zapomniałem dopisac
ryz brązowy ,pieczone ziemniaki ,chleb kołodziej z ziarnami,pieczony kurczak bez skóry ,tatar wołowy ,piersi z grilla,olej rzepakowy,odżywka białkowa 50g,woda ,zielona herbata,i 1 piwo Dębowe,
suple na razie skromnie
kreatyna i SAW przed treningiem,potem...
sam nie pamietam co tam było ,bo zsypałem wszystkie tabsy do 1 butelki-cynk,magnez ,vit c ,e ,b-bomplex,multiwitamina,cos tam jeszcze hm...?
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-25 19:56:21
ryz brązowy ,pieczone ziemniaki ,chleb kołodziej z ziarnami,pieczony kurczak bez skóry ,tatar wołowy ,piersi z grilla,olej rzepakowy,odżywka białkowa 50g,woda ,zielona herbata,i 1 piwo Dębowe,
suple na razie skromnie
kreatyna i SAW przed treningiem,potem...
sam nie pamietam co tam było ,bo zsypałem wszystkie tabsy do 1 butelki-cynk,magnez ,vit c ,e ,b-bomplex,multiwitamina,cos tam jeszcze hm...?
Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-25 19:56:21
...
Napisał(a)
ojanchungi - przestałeś redukować?
Ostatnie posty to tylko o jedzeniu!
mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować
ale może to tylko wrażenie???
...
Napisał(a)
Jeść to się zawsze chce.
Z trenowaniem jest różnie.
A wrażenia muszą być głębokie!
Z trenowaniem jest różnie.
A wrażenia muszą być głębokie!
...
Napisał(a)
Zmieniłem klub i rozpocząłem treningi w klubie ,w którym trenowałem 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem.
Klatka
1.wl progres 4s 8-10p
2.wl skos progres 3s 8-10p
3.butterfly 4s 10p
Czworogłowy uda
1.prostowanie siedząc 4s 10p
2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p
Dwugłowy uda
1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p
2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p
Klatka
1.wl progres 4s 8-10p
2.wl skos progres 3s 8-10p
3.butterfly 4s 10p
Czworogłowy uda
1.prostowanie siedząc 4s 10p
2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p
Dwugłowy uda
1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p
2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p
...
Napisał(a)
chungiojanchungi - przestałeś redukować?
Ostatnie posty to tylko o jedzeniu!
mam wrażenie ,ze jak pisze sie o jedzeniu to człowiek stara się lepiej jesć ,a jak o treningu to człowiek stara się lepiej trenować
ale może to tylko wrażenie???
Idąc tym tropem, pisz o tym i o tym
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
Co zamiast biegania
Polecane artykuły