PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

ojan

A więc był to nie ten Zieliński - ten Twój prawdopodobnie nie jest sędzią kulturystyki.

Do zobaczenia w Żelistrzewie!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-07 22:00:35

ten ten -jest także sędzią

Plecy
1.wiosło sztanga 4s
2.wyciag do klatki 4s
3.wyciag do karku 3s
4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie

Barki tył
1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s

Biceps
1.uginanie ze sztanga 3s
2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s

Przedramiona
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s
2.uginanie nachwytem ze sztanga na ławce 3s

Brzuch
1.wznosy nog lezac
2.sklony boczne na wyciagu - 2serie łączone

3.spiecia na ławce lezac
4.skłony tułowia na wyciągu -2 serie łaczone

5.skrety tułowia z gryfem stojąc - nie wiem ile 1s

Bieżnia 10min tetno 120-125

przy jedym posiłku wiecej,wiekszej ilosci biała i zmniejszeniu węgli samopoczucie na plus

suple -kreatyna vitalmax ,cynk ,magnez,multiwitamina ,vit c, 500mg,odzywka białkowa 1 raz dziennie

rozgrzewa i jadziem..............

Klatka - dzis lekko bo słaba regeneracja
1.wyciskanie sztangi poziom 60-80-100kg




Barki
1.wyciskanie żołnierskie 4s
2.wyciskanie na smithcie do karku 4s

Triceps
1.wyciąg przodem 4s -zabrakło sztabek(80kg) i musiałem krązki polożyc + 10kg


2.wyciąg bokiem jednorącz 4s
3.wyciskanie franc.jednorącz siedząc 3s

Dwugłowy uda
1.uginanie na maszynie leżąc 4s
2.martwy na prostych nogach 3s


Łydki
1.siedząc 3s 20-25p
2.na suwnicy 3s 20-25p

Bieżnia 20 min -lepiej ,scięgno mniej boli

Miałem dzisiaj sprawdzic tego L-sita na czas i filmik wstawic ,ale mi sie nie chcialo ,moze jutro to zrobię








Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-11 20:20:52

Dobrze, że trenujesz na 80%.
Musiałbyś zmienić siłownię gdyż i tak na dotychczasowej brak obciążeń na Twoje wymagania!
Mniej bólu życzę!

Fajnie urozmaicony wpis :)
Czekam na "poziomke" :)

Chungi zmieniasz spodenki do każdego ćwiczenia?? ;)

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci

Plecy
1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p
2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!!
Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 robiłem ponad 10p ,a teraz 6 p z waga 114kg
3.wyciąg poziomy w szerokim uchwycie 4s
4.przenoszenie ze sztanga leżąc 3s lekka progresja

Biceps
1.sztangielki stojąc na przemian 2s

2.sztangielki stojąc oburącz 2s
3.uginanie ramion ze sztanga w skłonie 3s

Przedramiona
1.uginanie nadgarstków na ławce podchwyt 4s
2.trzymanie na czas do upadku krążkow 20kg 3s

Brzuch
1.poziomka na drązku na czas do upadku 3s
i tu znowu rozczarowanie ,wyobrażałem sobie ,ze jezeli kilkanascie razy jestem w stanie proste nogi podniesc ,az do drązka to ten cały L_sit pójdzie dobrze ,a tu zaledwie około 15sek :( nawet filmu nie wstawiam bo obciach he he
2.wznosy prostych nóg na poreczach 12-15p

Bieżnia 20min -idzie coraz lepiej ścięgno się rozruszało,ale nie zwiekszam aero powyzej 20min na razie




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-13 16:28:18

Najczęściej jest tak, że poprawiamy się w tym co robimy często.
Adaptacja organizmu do danego ćwiczenia i jesteśmy w nim coraz lepsi.
Przestajemy trenować i pomału tracimy adaptację.

ja jak to ja szybko nudze się jakims planem treningowym i zaczynam myślec o lekkiej zmianie -raczej wszystko po staremu ,z małym wyjatkiem

chce robic jedno cwiczenie zasadnicze masowe 4-5s po 8p ciężko
2 pozostałe łączyc w serie łączoną i 8-10p

np .klatka
1.wyciskanie sztangi skos 4-5 s 8p progresja rampa
i seria łączona 3 razy
2.poręcze
3.linki

czy to mi przypasuje to sie zobaczy

Klata
1.wl 6s 8p rampa
seria łączona
2.brama z góry
3.zwykłe pompki 3s 10p

Barki
1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa
seria łączona
2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p


Czworogłowy uda
1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p
2.prostowanie na maszynie siedząc 4s 10p

Orbitrek 20min

Tricek gdzieś zgubiłem.
Chyba zaczne pisac co jem ,być moze to zdopinguje mnie do lepszej diety.

Redukcja to tak w ogóle to po ch**u ,przycisnąłem lekko z treningami i 2kg na plus.

CZEŚĆ PANY ! HIHI





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-15 17:56:34