BAD ASS SQUAD maria1209

kazdemu leniuchowania wg mozliwosci; albo zaslug
no zmeczone masz te oczy - widac, ze sie nie obijasz (tyle, ze to Twoim kosztem wszystko)

Ale mieszkanie juz sprzedane wystawione w poniedziałek, we wtorek była oferta wiec nie będzie licytacji bo oferta lepsza niż się nastawilismy, sprzedajemy ze wszystkimi meblami jak chcieliśmy i wyprowadzka za 2 tyg. co prawda nie wiem gdzie, bo do pracy jeszcze parę dni trzeba chodzić ale już można planować WAKACJE

ooo, no to super!
czyli w sumie teraz juz z gorki i zapowiada sie luzowanie na wszystkich zyciowych frontach

No w końcu zasłużony odpoczynek

Asia na ten odpoczynek to jeszcze 2 tygodnie musze czekac ale juz duza sprawa z bani....

Strumyk oj ciezko mi to luzowanie idzie, tyle emocji sie nagromadzily+ hormony, raz sie ciesze a raz placze

11.08DZIEN 52 DT


Aktywnosc
Trening silowy -mial byc polaczany z treningiem gory ale po piwerwsze miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl chyba za dobry pomysl a po 2 ten trening wbrew pozorow mi sporo czasu zajal- same przerwy to wychodzi z pol godziny, rozgrzewka itp. i trzeba bylo zjesc juz

1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec
20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3

2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec
100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5

3. Farmer Walk 4x 200m
kettle po 20/ 24/ 24/ 24

1. az sie zdziwilam ze calkiem ok, atg to nie bylo ale jak na mnie mysle calkiem oki
2. ok
3. niezbyt moje kaptury byly zadowolone ale w miare ok
Fajny trening.

Miska
1. jajecznica, zytni na zakwasie, truskawki
2. wolowina w winie, zytni na zakwasie, baton paleo raw bar
3. ryz+wolowina+kurki+warzywa
4. omlet marchew/gryka/kokos/maliny

2 204,9 kcal
b 150,9 g (27,6%)
w 245,4 g (45,0%)
t 66,5 g (27,4%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy
Napoje: woda, herba zielona
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki

Samopoczucie: duzo emocji, mam nadzieje ze pomalu beda odpuszczac

mysle, że opcja 3 odpada

opcji nr 2 mozesz sprobowac

ft3 moze wynikac z przemeczenia
i to niskie ft3 moze blokowac Ci miesiacze

Tak tez postanowilam zrobic. Treningi tez pomagaja rozladowac emocje. Wolny weekend, mam nadzieje ze uplynie w milej atmosferze bez spiny

12.08 DZIEN 53 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec
R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10

2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec
10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15

3. Plank 5x 30 sec
30/ 30/ 30/ 30/ 30

4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec
6/6/6/6/6

5. Side Plank 5x 30 sec
30/ 30/ 30/ 30/ 30

1. ok, fajnie czulam cale cialo
2. palilo
3,4,5. ok

Nie wiem czy to dobrze czy zle ale zbytnio mnie nie zmeczyl ten trening- tzn nie wyszlam spocona jak szczur, ale spoko byl


Miska
1. wolowina, zytni na zakwasie, maslo, cheddar, kiwi
2. wolowina+ryz+warzywa
3. zytni na zakwasie, jajka
4. platki jaglane, izolat, owoce

2 228,9 kcal
b 148,7 g (26,8%)
w 256,1 g (46,2%)
t 66,7 g (27,0%)


Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, cebula, ogorki kiszone, ogorek
Napoje: woda, herba zielona, czerwone wytrawne wino
Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: pobieznie cale cialo

Samopoczucie: hustawka nastrojow pospalam po obiedzie, pomalu zaczynam sie regenerowac

13.08 DZIEN 54 DNT


POMIARY
11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08

Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108/108
Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28/ 28
Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69/ 67,5
Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 /74,5
Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95/ 94
Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5/ 55,5
Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5/ 51
Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7

w zwiazku z tym ze redukcja zacnie mi idzie a poza tym mam wazna okazje do ucztowania, dzisiaj czituje
Mialam w planach trening ale zrobie go jutro, dzisiaj pospalam (choc wewnetrzny budzik i tak panikuje) a przynajmniej polezalam dluzej, pojem i poleniuch**e

noo leci :)
wszedzie

Udanej regeneracji. Ja dopiero zaczynam przygode z "silowym" ale ucze sie tez tego jak wazna jest regeneracja Po calym ciezkim tygodniu, czuje cialo