SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BAD ASS SQUAD maria1209

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 25644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28202
Z tym jedzeniem to Ty nie świruj i dorzucaj do michy , 177 cm baba z Ciebie , taka jak ja . Nie redukuj ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 327948
Justys nie wiem czy dołożyć juz w tym tygodniu czy jednak poobserwowac co sie zmieni do następnych pomiarów. Bo jednak teraz będę miała 5x ponad 2000kcal, a nie 3x jak wcześniej. Ja juz po treningu, 2 na raz na bank bym nie zrobiła, na pewno nie z ranca na kuloodpornej. Uczucia mam mieszane. Ht hardkor, z dzień dobry wiedziałam że będą problemy a swingi super mi wchodziły mimo że już leciałam chyba na oparach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 591084
Będziesz miała 5 razy w tygodniu 2000 kcal ale dlaczego? Bo masz treningi 5 razy w tygodniu. To już naprawdę wysoka intensywność treningu i więcej spalania potreningowo wiec spokojnie dokładaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4244 Napisanych postów 17910 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282690
Maria dokladaj, dokladaj
Ty wyskoka jestes to, 2000 kcal nei sa jakims kosmosem przeciez, zwlaszcza przy takiej ilosci trneingow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28202
No właśnie , nie zawstydzaj mnie bo wychodze na pasibrzucha tego działu :P mogłabys mi potowarzyszyć a nie się tam szczypiesz 1000 w ta czy w tą :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 327948
Dokładam teraz to się dopiero naslucham od otoczenia....

No i musze zmienić porę treningu nie mogę codziennie zaczynać pracy o 7, a żeby zdążyć na 6 musiałam wstać o 4, przerwy raczej nie były zachowane, rozgrzewka taka sobie no i cały czas na spinie. No i niestety z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona. Także będę próbowac albo prosto po pracy albo jakoś później. Wakacje są to może aż takiego oblężenia nie będzie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 327948
11.07 DZIEN 21 DT

Aktywnosc
Trening silowy

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/ 8/ 8/ 8

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
R30x8/ 40x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
4x (5x 20/ 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32

1. Czulam brak mocy straszny na poczatku ale 5x moj max (?) sprzed miesiaca poszedl
2. ok
3. Delikatnie mowiac zrabalam, film nagralam ale nic na nim nie widac, jutro moze zrobie 1-2 serie zeby nagrac technike
4. Wrzuce film jak sie zgra, czulam bardzo fajnie co trzeba, moze za bardzo uginam nogi jeszcze ale wydaje mi sie ze tylek caly czas pracuje i z niego idzie ruch


Miska
1. kuloodporna
2. batony daktylowe potreningowe
3. ryz z drobiowym mielonym i warzywami
4. bacalao, mleczko koko z chia+owoce
5. salatka z ziemniakami, placki twarogowe z fit nutella

2 129,1 kcal
b: 136,9 g (25,7%)
w: 247,6 g (46,5%)
t: 65,7 g (27,8%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, grzyby shitake
Napoje: woda, pokrzywa, kawa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie

Samopoczucie:
Niewyspana, wygladalam strasznie- bede testowac treningi o innej porze.

Filmy musze ladowac z kompa wiec beda z opoznieniem
1

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1687 Napisanych postów 2858 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 72798
Maria Ty koksie , gdzie Ty chowasz ta siłę ? Podziwiam

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 327948
12.07 DZIEN 22 DT

Aktywnosc
Trening silowy

1a. Military Press 4x8 rest 0
17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8

1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec
eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8

1a. 20 dosc lekko, 25 ost. powtorzenia ciezko, moglam sprobowac 22,5
1b. ok
2a. fajnie
2b. dalo czadu
3. 7 lekko, 8 duza roznica, ost. powtorzenia cieezko


Miska
1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, kiwi
2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- owsiane
3. batony daktylowe potreningowe
+ bacalao z mozzarella
4. budyn jaglany z jagodami+ omlet jaglany

2 249,5 kcal
b: 149,6 g (26,6%)
w: 265,1 g (47,1%)
t: 65,7 g (26,3%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, rzepa (ogolnie toduuuzo mniejsze ilosci, jestem tak najedzona ze nie musze sie dopychac )
Napoje: woda, pokrzywa, kawa
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, przed treningiem cz. piersiowa, barki

Samopoczucie:
moze juz nie bede powtarzac ze jestem zmeczona, bo to chyba w najblizszych tygodniach sie nie zmieni... strasznie nie chcialo mi sie isc na ten trening po pracy, jednak rano nie ma czasu na takie rozkminki i czlowiek idzie z automatu. W pracy walnelam jeszcze kawe i na treningu sie ozywilam. Wkurzaja mnie dwie rzeczy, lewa lydka i prawe udo- cos mi sie tam dzieje z miesniami bo caly czas czuje dyskomfort. To udo rozbijalam jeszcze kettlem i troche lepiej bylo ale jednak ciagle czuje :/
No i na nadgarstku na zew. stronie wylazi mi wielki siniak i troche boli, nie przypominam sobie zebym sie uderzyla, nie wiem co to :/

Nadine zawsze bylam taki troche babochlop a tu silaczek duuzo, Tobie przeciez tez ciezary niestraszne


Wczorajszy trening













Bonus:
zainspirowana przemiana Justyny w 3min, postanowilam sprawdzic jak u mnie bedzie z metamorfoza, oto efekty






Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-12 21:31:01
2

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28202
Eeee no Maria wygrałaś. Wygięcie pierwsza klasa :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BAD ASS SQUAD - iwona82

Następny temat

BAD ASS SQUAD- justynaw84

WHEY premium