BAD ASS SQUAD maria1209

bziubzius

uwazaj na siebie i troche odetchnij zeby miec jeszcze wiece sily

zawsze najpierw technika potem kilogramy



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-27 18:58:43

Dzieki Bziu no i dlatego ciezary u mnie w siadach nie powalaja, ale staram sie robic je jak najladniej potrafie

Mam do Ciebie jeszczcze rozkminke jesli chodzi o diete, mianowicie chodzi o pojscie w strone tluszczy. Nie wiem czy to ma sens, ale troche mam takie ciagoty od jakiegos czasu a troche sie zastanawiam czy nie wplyneloby to pozytywnie na to budowanie miesa ktore poki co troche slabo chyba idzie patrzac na pomiary.
Bede robic badania w 2 tyg. sierpnia wiec pewnie poki nie bedzie wynikow nic nie bede ruszac ale troche mnie nieraz frustracja dopada. Ale tylko czasami.

nadine 21

Maria szacun za te ciężary. Ja ostatnio chodziłam strasznie sfrustrowana bo trening robiony kosztem czegoś i wiecznie coś nie zrobione. W tym tyg tez juz wkurzona ze dzień zleciał, treningu brak,zła strasznie byłam ale stwierdziłam ze najpierw robie to co musze a jak będzie możliwość to i trening będzie. I nawet wczoraj udalo sie podzwigac. Głowa o wiele spokojniejsza i nie mam takiego poczucia że zawodze. Ja trzeba to po prostu odpuść. Świat się nie zawali a o Tu się lepiej poczujesz :)

Nadine musze sie nauczyc pomalu takiego podejscia, bo przewaznie jak cos mi psuje szyki to wlasnie sie wkurzam i frustruje i robie te treningi kosztem czegos tak jak mowisz. Glupie to ale wlasnie mam problem z tym uczuciem zawodu a tu trzeba sie nauczyc czasami odpuszczac No a Ty to nie masz lekko na codzien wiec tylko spokoj Cie moze uratowac

podrzuc wtakim razie troche tluszczy kosztem wegli i obserwuj jak sie czujesz

Yhy chcialam chcialam ale troche sie boje poczekam jeszcze do soboty do pomiarow i jak dalej beda w miejscu to zamienie- na poczatek 10g tluszczu wiecej bedzie ok?

mozesz dac 10g, duzej roznicy taka zmiana nie zrobi

Bziu noby nie duzo a juz mam leki ze mnie podleje

27.07 DZIEN 37 DT

Aktywnosc

Trening silowy

1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10
10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10
12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10

1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10
45x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x10
47,5x10/ 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10


2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15

2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨
3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15
4x15/ 4x15/ 4x15/ 4x15
4x15/ 4x15/ 4x15/ 4x15

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5

1a. lewa ciezko
1b. ok
2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo
2b. jest progres
3. progres

Miska
1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce
2. ryz+wolowina+warzywa
3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa
4. po treningu babeczki z malinamy by Cod
5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet marchewkowy z owocami

2 225,9 kcal
b: 151,2 g (27,4%)
w: 254,6 g (46,1%)
t: 65,0 g (26,5%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, baklazan, fenkul, pomidor puszka, pieczarki
Napoje: woda, kawa, zielona herba
Suplementy: rano woda z cytryna, , wieczor cynk i d3, ocet jablkowy gdzies mi zaginal w kartonach

Mobilizacje: jedynie gora przed treningiem, niestety wieczorem nie starczylo juz czasu i sil, zasnelam w sekunde

Samopoczucie:
Lepiej



28.07 DZIEN 38 DNT

Aktywnosc
Chyba bedzie malowanie barki mi chyba eksploduja po wczoraj plus w pracy tez byly dzis eksploatowane


Miska
1. waflokanapki z kura, mini szarlotki by Julietta
2. salatka ziemniaczana z jajkami i serrano
3. dziki losos i ziemniaczki z maslem
4. chyba nalesniki z fit nutella beda

1 990,6 kcal
b: 146,0 g (29,3%)
w: 204,9 g (41,2%)
t: 65,2 g (29,5%)


Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, baklazan, pieczarki
Napoje: woda, zielona herbata
Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, jutro dostawa supli i nowe odzywki dostane, bede probowac

Mobilizacje: na wieczor z postaram sie cale cialo porozciagac z naciskiem na poslady, dwuglowe i szyje, barki tez troche ale chyba zostawie je dla fizjo

Samopoczucie:
Krotko spalam wiec chyba jakas drzemke sobie zapodam zanim majster wroci z pracy i zaczniemy robote


Przy okazji poszukiwan probiotyku wynalazlam jeszcze dosc ciekawa rzecz o nazwie Ashwagandha, chyba wyprobuje bo wlasciwosciach jest opisane wszystko czego potrzebuje gaba tez brzmi ciekawie, zastanawiam sie tez nad laktoferyna

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ?

justyna28

Maria jak Nas podleje , zaleje i utuczy to się potem będziemy redukować , kiedy masz pojeść jak nie na masie ?

Hehe no cos w tym jest ale jednak chcialoby sie zeby ta masa byla jak u Ciebie- brzuszek plaski a cm prosto w dupke niemniej jednak probowac bede, tym bardziej ze tyle dobroci do mnie przyjechalo, ze nie wiem z radosci za co sie zabrac
Poza moja wyczekiwana gofrownica z Lidla (Paula dzieki za cyne ) dostalam mus kokosowy i mleko kokosowe w proszku z diet-food (juz uwielbiam) i nowe bialka, z biotech i formotiva- postanowilam sprawdzic czy skad ten fejm. Polewa z czekoladowego biotecha urywa d...e rozpuszczalnosc, konsystencja, smak- miodzio. A jeszcze mam inne smaki

29.07 DZIEN 39 DT

Aktywnosc

Trening silowy, delikatny spacer

1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20
90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20
90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20

1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10
17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15
17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15

1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15
hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15
hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15

2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
hantle po 14x15/ 14x15/ 14x15/ 14x15
hantle po 16x15/ 16x15/ 16x15/ 16x15
kettlle po 14x15/ 14x15/ 16x15/ 16x15

2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20

2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15
22,5x15/ 25x15/ 25x15/ 27,5x15
25x15/ 27,5x15/ 32x15/ 32x15

Trening tym razem postanowilam zrobic na wlasnych zasadach, bez niepotrzebnej spiny, powiedzialam sobie ze przerwy moge robic dluzsze, parcia na ciezar nie bedzie i bylam zaskoczona efektem lekko nie bylo, ale o niebo lepiej niz wczesniej i nagle okazalo sie ze ani przerwy wcale nie byly dluzsze, ani kg mniej a w goblecie wrecz sie zaskoczylam.

1a. jak zawsze dalo popalic i jak zawsze o dziwo przyplyw sil w ostatniej serii
1b. niebo a ziemia w porownaniu z tym co ostatnio
1c. ok

2a. cos lekko mi bylo i okazalo sie ze ostatnio to robilam nie z 14 kg tylko z 16kg wiec potem tez zmienilam na 16tki
2b. ok
2c. 2 ost. powtorzenia z kettlem

Z rowna niecierpliwoscia co niepokojem czekam na kolejny plan

Jutro pomiary.


Miska
1. kuloodporna
2. odtluszczona szarlotka by Jul, daktyle
3. losos dziki, ryz z warzywami
4. pol.wieprzowa, ziemniaki
5. znowu omletos marchewkowy z polewa z biotecha i kremem z mleka koko <3

2 221,6 kcal
b: 155,8 g (28,1%)
w: 255,6 g (46,0%)
t: 64,0 g (25,9%)

Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, rzepa, cebula, cukinia, pieczarki, papryka, ogorek
Napoje: woda, kawa, zielona herba
Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. d3+mk7, bcaa przed treningiem

Mobilizacje: przyszla i na mnie kolej z bolem szyi i karku, podzialam troche a jutro fizjo
Wczoraj godzine rozbijalam barki- byl dokladnie punk spustowy na punkcie, ale poszlo bardzo dobrze. I poslady, prawy duzo bardziej pospinany.

Samopoczucie:
Po treningu bardzo fajnie, w koncu nie mialam tego poczucia zeby dac z siebie wszystko. Nie bylo na odwal, a wrecz dzieki temu luzowi chyba duzo lepiej wrecz.
A teraz juz padam na twarz.

Z racji tego ze tata z bratem u mnie sa troche nie chce mi sie liczyc i gotowac sobie osobno, ale jeszcze zobacze jak to wyjdzie bo moze sami sobie ogarna jedzenie

hehe, czyli odpuscilas i samo sie wyluzowlao w treningu
no to smacznego!

Oj dzieki Strumyczku, pojem teraz sobie ooooj i to jak mama zapakowala jeszcze dla mnie ser bialy, ale taki od sasiadki co ma szczesliwe krowy- tlusty jak nie wiem, nieraz mozna grudke masla znalezc ale jako ze tluszcze chyba mi pojda w gore to gdzies go MUSZE upchnac w miske chociaz i tak nie wiem jak to policzyc.


30.07 DZIEN 40 DNT

Wlasnie pomyslalam ze powinnam dzisiejszy dzien uczcic winkiem a tu monopolowe juz zamkniete
Uczcic bo po pierwsze to muj pierwszy wolny weekend (i w ogole pomijajac jakas sobote to pierwsze dni wolne) w tym miesiacu a po drugie mamy juz POLMETEK eksperymentu

Pomyslalam ze zrobie takie male podsumowanie, bo troche mam juz wnioskow i przemyslen i troche tez watpliwosci.

Zaczne od pomiarow:

11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07

Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108
Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29
Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5
Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5
Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95
Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5
Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5
Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3

Czyli generalnie wychodzi mi ze na masie to chyba nie jestem.

Ze wzgledu na to ze mialam sprobowac z zamiana czesci wegli na tluszcze, a jednoczesnie wypadaloby chyba podniesc kcal, wychodzi mi takie cos:
DNT
B 145 -145
W 205 -185
T 65 -85

DT
B 145 -145
W 255 -235? czy 265
T 65 -85? czy 75

Czy ma to sens? Ktora opcja lepsza w DT ewentualnie? Czy moze jednak jeszcze nie podnosic kcal?

Jeszcze wspominalam o ziolowych suplach ktore myslalam zeby przetestowac- Ashwagandha, gaba, laktoferyna i probiotyk- pasuje to?

Jesli chodzi o zdjecia to oprocz lekkiego podniesienia posladow to dla mnie nie ma zbytniej roznicy w sylwetce. Na pewno to kwestia swiatla, bo wiem ze na pewno plecy i ramiona wygladaja lepiej, ale jesli chodzi o reszte to jak widac.
Aha i nie spaslam sie az tak, ale nie mialam okazji zrobic dzis zdjec na czczo i tak oto wyglada moj poobiedni Maciek (a ze dzis pozniej wstalam i posilki tyklo 3 to byl spory obiad).

Moje inne przemyslenia- tak jak ostatnio pisalam, mam zamiar bardziej dopasowac program do siebie niz do tej pory- na odwrot. Mam tu na mysli glownie treningi i ich ilosc i poniekad intensywnosc. To nie znaczy ze od teraz przestane sie przykladac, ale chce wprowadzic troche wiecej luzu bo ciagle sie spinam, stresuje i denerwuje (ogolnie wszystkim, a im mniej tym lepiej)



Aktywnosc
Dosc luzno, spacer, troche domowego cardio itp.

Miska
1. gofryyy kokosowo gryczane z polewa kokosowa i jagodami (macie patent na chrupiace gofry? da sie bez gluta tak?)
2. makaron gryczany, pol. wieprzowa, banan z pasta kokosowa
3. pizza by Cod

2 103,8 kcal
b: 147,3 g (28,2%)
w: 181,7 g (34,8%)
t: 85,8 g (37,0%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan, pieczarki, pomidor puszka
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym


Mobilizacje: bedzie rollowanie, rozbijanie posladow i kretaczy

Samopoczucie:
Szyyybko czas mija w wolny dzien, szkoda ze nie tak wolno jak w pracy. Bylam u fizjo, popracowalysmy nad lydka ktora mi dokuczala w tamtym tygodniu i nad barkami. Nastepnym razem beda igly- przez skolioze plecy napiete po lewej stronie

dupa bokiem wydaje sie lepsza

fajnie byloby jakbys dala foty na cvzczao, bo tutaj najedzony Maciek wypada gorzej i parzac na niego raczej specjalnie bym nie dokladala, ale dla pewnosci chcialabym zobaczyc go na czczo.