BAD ASS SQUAD maria1209

No musze przyznac ze czuje progres praktycznie z treningu na trening, moze dlatego ze zostalam przy 3 treningach w tygodniu? Teraz pewnie bedzie coraz ciezej dokladac ale i tak zaraz zmiana programu, zobaczymy co tam nas czeka i jak dalej bedzie szlo.
Zastanawialam sie, jakby mi szlo na treningu po posilku z weglami, czy jeszcze wiekszy power by byl. No ale raczej na gdybaniu poki co sie skonczy, bo nie zamienie pustej silki o swicie na pelna po poludniu/wieczorem, nawet kosztem wczesnego wstawania. No i glodna robie sie w sumie dopiero pod koniec treningu wiec jakos mi to nie dokucza, a odpada problem przelewajacego sie w brzuchu jedzenia.

Z tego powodu zaluje ze dni treningowe tylko 3- trening=wyzerka jagodzianka na swiezo miodzio, co najlepsze u mnie na osiedlu jest od groma krzaczkow, tak jakbym sobie w ogrodku hodowala

Dzieki dziewczyny za wsparcie

Uprzejmie donoszę, że siłowniane leszcze też są pod wrażeniem tak cięzarów, jak i progresu w walce o super zad

04.07 DZIEN 15 DT


Aktywnosc
Trening silowy

1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
30x12/30x12/35x12/35x12
30x12/35x12/35x12/40x12
35x12/40x12/40x12/45x12
40x12/40x12/45x12/45x12

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
8x15/8x15/9x14
8x15/9x15/9x15
9x15/9x15/9x15
9x15/9x15/10x10+5

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
50x20/60x20/70x20
60x20/70x20/80x20
65x20/75x20/85x20
R20x10/70x20/80x20/85x20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/4/4
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
3x15/3x15/4x15
4x15/3x15/3x15
4x15/4x9+3x6/4x8+3x7
4x15/4x10+5/4x10+5

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
6x12/6x12/6x12
6x12/8x12/8x12
8x12/10x12/12x12
12x12/12x12/12x12

7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s

1. korcilo zeby sprobowac 50 w ostatniej serii ale dobrze ze tego nie zrobilam bo i tak ciemno przed oczami mialam
2. ok
3. walka, oczywiscie serie z przerwami; troche przeszkadzaly mi domsy w dwojkach
4. nie powiem ze lubie ale ten progres zaczyna mi sie podobac
5a. ok
5b. dalej daje popalic
6. dwojki jeszcze zbolale po sobocie najfajniejsza ostatnia seria
7. ok, super czulam dol po podwinieciu miednicy


Miska
1. kuloodporna
2. kulki mocy daktylowe, placek z malinami
3. jaglana, kotleciki wieprzowe z maka z cieciorki
4. mlode ziemniaki z maslem, jajka sadzone <3 a na deser sernik
5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny

2 059,6 kcal
b: 135,8 g (26,5%)
w: 230,8 g (45,0%)
t: 65,0 g (28,5%)

Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, marchewka, papryka, ogorek, rzepa, rzodkiewka
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym


Mobilizacje: rolowanie barkow, lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow i dwuglowych, przeprosty

Samopoczucie:
Dobrze, o dziwo nawet po poludniu nie spalam- chociaz nie powiem, mulilo, Za to zaraz sie biore za krotkie mobility i do spania.

Dziekuje za wszystkie pozytywne slowa dzisiaj, bardzo mi sie milo zrobilo no a prawda taka ze to od Was z dziennikow duzo wiedzy i motywacji czerpie takze dzieki za naped do dzialania

miska wyglada zachecajaco kulki mocy, mlode ziemnaiki, sadoznej jajka, serniczek fit nutella omomom
ach ta dieta taka straszna....

Hyhy az sama się cieszę jak te miski wpisuje. Innego dnia Budyń, pizza i spaghetti... sprzedalam co więcej patent na pizze siostrze i była zachwycona, mówi ze lepsza niż normalna

05.07 DZIEN 15 DNT


Aktywnosc
Lazenie po sklepach budowlanych, zbieranie jagod zaraz zabieram sie za stretching.

Miska
1. jajecznica z cheddarem, morele
2. gryczana. pasztet i sos grzybowy
3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem, poledwica wolowa, morela
4. budyn jaglany z wheyem i owocami, pasta z baklazana

1 859,1 kcal
b: 132,4 g (28,5%)
w: 182,0 g (39,2%)
t: 66,8 g (32,4%)


Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, papryka, rzodkiewka, baklazan
Napoje: woda
Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym

Zdalam sobie dzisiaj sprawe z pewnej rzeczy. Gdzies tam juz wspominalam, ze leza u mnie w zamrazarce lody Ben&Jerry's o wdziecznej nazwie Utter Peanut Butter Clutter cookie core. Mega dla tych co lubia maslo orzechowe i w ogole lody na wypasie. No i dzisiaj uswiadomilam sobie, ze jeszcze prawdopodobnie przed koncem eksperymentu, w zwiazku z wyprowadzka bede musiala je zjesc niestety wizja oddania ich komus wydaje mi sie nierealna wyprowadzka nie wiadomo do konca kiedy wiec moze jednak uda mi sie to zataic bo zakoncza sie juz wypiski, ale na zas zastanawiam sie jak to tu zgrabnie przemycic

Mobilizacje: stretching i rolowanie calego ciala

Samopoczucie:
Zmeczona


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-05 21:05:19

hej, ja tu też sobie podczytuję i właśnie się zastanawiam, czy widzisz różnicę w kształcie pośladka?

Julietta trudno tak obiektywnie ocenić. Po 2 tyg.moge powiedzieć na pewno ze 'konsystencja' się zmieniła na twardsza a tak to nie chce zapeszac, na pewno najlepiej będzie widać na fotkach porównawczych (oby )

Ty też się macasz ? :P

Wydało się na silce tez laze i gapie się w lustro zwłaszcza jak jest pompa po ht wlasnie przykładowo i różne pozy- te przerwy między seriami takie długie, a luster tyle...