[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

skromne zakupy ;)

lodzianin1

pyzy z mięsem - jadł bym

te z biedronki wyjątkowo mi smakują :)

natalijka

skromne zakupy ;)

stety lub nie, nie zjadłem wszystkiego :D zostanie na następny tydzień


co do samego ładowania było to tak:
rano: baton, strucla z kajmakiem, laysy z pieca, wafle serowe
piechotą na siłkę 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min
na treningu oshee i żelki
po treningu białko na mleku, ziemniaki ala frytki i delicje
potem rower 60 min
kolacja ziemniaki ala frytki, strucla, laysy z pieca i jogurt truskawkowy

odczucia:
nie czułem jakiegoś większego nabicia, przed treningiem wziąłem pompery - przeszedłem te 30 minut na siłownie i co? nabicie czułem ale od pasa w górę a przypadał mi trening dołu :D
na treningu była siła więc po tabacie zrobiłem jeszcze rowerek
wróciłem zjadłem trochę posiedziałem potem był rower bo pogoda przednia
lubię sobie usiąść nad jeziorkiem i spokojnie pomyśleć


w liczbach wyglądało to tak:


białko 137 (-63 względem założonego bilansu)
węglowodany 1049 (+449 względem założonego bilansu)
tłuszcze 85 (+15 względem założonego bilansu)

dziś był trening góry - zjadłem jeszcze przed treningiem, znów wziąłem pompery ale jakiegoś nabicia nie było, może przy podciąganiu mi spompowało trochę plecy i bicepsy.

w lustrze nie odnotowałem jakiś różnic po ładowaniu, na wagę nie wchodziłem

ale masz fajne widoki

lodzianin1

ale masz fajne widoki

Słok - zbiornik wodny w okolicy Elektrowni Bełchatów, teraz już woda nie nadaje się do kąpieli ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam.



A tym czasem
dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki
prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie zajechane
ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w Power Cleanie (zarzut na wysoko) i wyrównałem w Jerku


1. Pieszo na siłownie 30 minut, rolowanie 30 minut, rozgrzewka 15 minut
2. Trening siłowy

Power clean & jerk:
40x3, 50x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x2, 80x1, 82,5x1, 85x1

Front squat na skrzynie 50cm
60x2, 80x2, 90x2, 110x2, 125x1

Wykroki chodzone:
5kg worek x 28 kroków, 10kg worek x 28 kroków

3. Tabata:
1 runda: hang power clean + push press 30kg/sprawle na zmiane
2 runda: martwy ciąg 50kg + sprawle na zmiane

4. Rowerek stacjonarny 15 minut
5. Pieszo do domu 30 minut

na rozciąganie brakło czasu, spieszyłem się do lekarza a i tak mnie nie przyjął bo 10 osób w kolejce a do tego pojechał na wizytę domową

Dieta konkretna 3 posiłkowa:
1. "Omlet mauricza" ale z glutenem
2. Płatki jęczmienne na białku + dodatki
3. Schabowe i bagietka czosnkowa

Witam serdecznie!

Przyznaje dzisiaj szczerze, zawiodłem. Zawiodłem siebie.
Ja wielki przeciwnik treningu kulturystycznego, marnowania czasu na pompowanie mięśni dzisiaj totalnie zawiodłem.
Z racji tego iż po 3 dniach treningu miałem tak zajechane wszystkie mięśnie oprócz tak naprawdę tylko klatki piersiowej - a miałem dziś wykonać klatkę z plecami, stwierdziłem że pójdę i wykonam trening klatki i karabinów.
Moja siłownia była zamknięta z powodu święta ale pojechałem na inną.
Po wczorajszym rekordowaniu miałem też zajechane całe barki i tricepsy więc ciężary które używam na skosie dodatnim na 12-15 powtórzeń szły na 5-6.
Trening wyglądał tak:
1. Wyciskanie hantli na skosie
2. Pompki na poręczach
3. Butterfly (zrobiłem może 2 serie tylko po to aby utwierdzić się że to ćwiczenie jest bez sensu)
4. 7 serii łączonych: prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu - 12 powtórzeń z progresją ciężaru bez przerw
5. uginanie na wyciągu metodą SST + 21 na koniec
6. prostowanie na wyciągu metodą SST + 21 na koniec
trening bardzo szybki, intensywny, pot lał się z czoła ale to raczej przez efkę a nie przez ćwiczenia


Ps. doszła mi ostatnio paczka - 10 opakowań białek po 0,5kg różnych smaków, pewnej brytyjskiej firmy której skrót kojarzyć się może wszystkim z pewną stacją paliw
jak na razie testowałem 6 smaków:
czekolada - w płatkach, słaby smak
truskawka - bardzo przyjemna
jabłecznik czy coś takiego - bardzo dobre, choć z ostrovitu w kielcach mi lepiej smakował
banan - w omlecie więc średnio wyczuwalny
czeko-mięta - pierwszy łyk był w porządku, potem już tej mięty czuć nie było
beza cytrynowa - absolutnie mój faworyt, smakuje jak jogobella lemon cheesecake

Jak przeżyć zawał a dodatkowo przyśpieszyć swoją redukcję?

Wracając dziś z siłowni, będąc już w połowie drogi zauważyłem brak swojego rolera na torbie, od razu w tył zwrot - przyśpieszone bicie serca, czy ktoś ukradł czy jaki los spotkał mój roler?
W głowie setki myśli "a trudno, chciałem wymienić na twardszy" a z drugiej strony "jak ja w poniedziałek zrobie trening, przeciez nowy nie zdazy przyjsc".
Wróciłem się praktycznie prawie pod siłownię, leżał grzecznie na trawniku.
Mogłem ochoczo przespacerować do domu z wielka ulgą i dodatkowymi 20 min aktywności.

U mnie na liczniku 93,6kg, talia 74,5cm

Rok temu przy takiej talii było 85,9kg

Czyli niby 7,7kg na +. Fajnie by było
Wtedy też przycisnąłem i puściło 2,5cm z brzucha w 2 tyg.
A u mnie teraz jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku.

Spróbuje teraz też zrobić terapię szokową, niby od środy trochę skomplikuje mi się życie i natłok obowiązków ale będę próbować wyrobić normę. Myślałem żeby spróbować z johą rano na czczo, po 2/3h jakiś posiłek. Przed treningiem ECA (po południu) ale zwiększę proporcję bo już się przyzwyczaiłem.

Nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej odpuszczę.

A i dieta - zaplanowałem obcięcie 10g T czyli -90kcal ale z drugiej strony jak bym nie zrobił ładowania w poniedziałek jak ostatnio tylko standard kcal to już bym miał 2000kcal w zapasie. Sam już nie wiem bo już z 70g tłuszczów ledwo sobie radzę w kuchni.

A no i jeszcze redukcji nie skończyłem a już sobie układam plan na masę pod siebie czyli wszystko to czego potrzebuję:
a) siła w trójboju
b) dynamika i nauka dwuboju
c) hipertrofia góry ciała
na 3 dni w tygodniu - tak życiowo bo więcej czasu chyba nie wycisnę, na uczelni teraz czeka mnie niezły kocioł.

Wyrównałem swój rekord w przysiadzie, aczkolwiek wcześniej był półprzysiad - teraz jest pełny.

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY


redukcja jakoś tam idzie, dzięki Parysowi mam motywację żeby nie być ulaną k****
ale...
uszkodziłem sobie lewy bark, znowu
ostatni raz tak miałem w listopadzie w łodzi - wtedy smarowałem dicloziają, odpuściłem ruchy gdzie ramię jest ponad linią barków i przeszło, teraz znowu mnie dopadło - do tego stopnia że 50kg w jerku paraliżowało mnie.
więc póki co odpuszczę chyba wyciski nad głowę wszelakie, maść, jakaś resztka flexa która znalazłem (choć wiem że to nie działa to jednak placebo w moim przypadku jest super sprawą)

no i zacząłem pracę w systemie 12/wolne/12 itp
więc będę mógł trenować 2-3x w tygodniu (chociaż do 2x nie dopuszczę, w weekend chyba będę jakoś wciskać po uczelni chociaż lekki trening tak żeby wyszło 3x tyg) i dzięki temu mogę sobie trochę odpocząć i mieć wymówkę żeby się tak nie zajeżdżać na amen
niby mam całodobową siłownie w mieście ale tam warunki są średnie więc wole jednak potrenować 3x fbw

apropos treningu, myślałem trochę o treningu ala Czerniewicz - na zasadzie check listy, mam listę ćwiczeń na dany tydzień i odhaczać na zasadzie samopoczucia -jednego dnia mniej ruchów, innego dnia więcej itp itd żeby w tygodniu wyrobić planowaną objętość - ale może to doprowadzić do takich zdarzeń że np. dane ćwiczenie zrobię 1szego dnia a potem dopiero 12stego :D

chociaż może uda mi się powciskać jakieś hiity czy przebieżki po pracy o 22

na razie korzystam z tego że dziś wolne i idę zrobić ostatni ciężki trening, chyba fbw bo następny będzie dopiero w środę czyli 5 dni bez treningu - chyba że w niedzielę uda mi się skoczyć do Fitfabric po zajęciach ale nie wiem czy będę mieć jeszcze ochotę po 12 godzinach nauki.

a z dietą to nie wiem co robić, miałem w końcu zrobić tego diet breaka - ale w sumie nie jest tak źle z samopoczuciem
teraz leczę się adaptogenami a w środę wizyta u endo, zobaczymy

DOROSŁEM

chyba.
długo tutaj nie pisałem, z braku czasu i laku

z tematów typowo siłownianych:
wg ostatniego pomiaru ważę 91,2kg i posiadam 73cm w talii
czyli 7kg więcej niż rok temu przy tym samym obwodzie talii.
a ogólnie 9kg więcej niż rok temu kończąc redukcje
i tak też się czuję .- brakuje tych 2kg z pasa i boczków żeby mój brzuch jakoś wyglądał.
ale nie przejmuję się tym - powoli dochodzę do końca 20 tygodnia redukcji
pewnie 24.06 zakończę ją bo mam dość regresu siłowego a też skończy mi się johimbina.

Dorosłem do tego żeby się nie przejmować takimi pierdołami, nie jestem zawodowcem,
nie szykuję się na zawody a i tak czuję się dużo lepiej w swoim ciele niż 14kg temu - to wystarczy.

Znalazłem w końcu zajęcie które zabiera mi czas na myślenie o diecie i treningach - praca po 12h.
Z tego też tytułu podjadam mniej wartościowe produkty ale staram się w granicach tych 2500 kcal trzymać
Jest spora różnica teraz na 2500 kcal i high carb bez ładowań a w zeszłym roku na 1900 bez węgli z ładowaniem co 7 dni.
Dużo łatwiej mi trzymać dietę i funkcjonować normalnie.
Może to też zasługa niepokalanka

Póki co stworzyłem sobie 3 dniowy plan fbw - w sensie 21 ćwiczeń które mam wykonać na przestrzeni tygodnia,
nie interesuje mnie to jakie ćwiczenie jakiego dnia byle by się za bardzo nie pokrywały i partia wypadała częściej niż 1 raz na tydzień.
Staram się progresować od nowa, jak dodam kcal to myślę że to pójdzie.

A też uczelnia mi dużo czasu absorbuje. Póki co z 7 przedmiotów nie martwię się 3: fizyką (huh) angielskim i bhp.
Pozostało zarządzanie i najgorsze: chemia organiczna, matma i OWI.
Gościu od owi jest chyba jakiś chory - studiuje zaocznie a on nam daje terminy poprawki tylko w tygodniu

Ale jest fajnie -jak zdam to zdam jak nie to zmienię kierunek i nie będę się wkurzać.
Póki co mam lekturę na wolny czas i dokształcam się we własnym zakresie, ale jeszcze kilka książek muszę dokupić.