2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Plus za spotrzegawczość . Dawno tam nie byłem, a dzisiaj miałem lekki długi rozjazd, więc stwierdziłem, że akurat Mietków będzie igła

Znam z triathlonów to wejście

Bzyku a Ty nie byłeś przypadkiem na gali Fame MMA? bo albo widziałem Ciebie albo masz sobowtóra

Uznam to za kiepski prima aprilisowym żart

Taaa, z WK stał i u Godlewskiej w narożniku, hahaha

W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone.
Między innym jagnięcina i nowe Magnumy.





Trening
FBW B:
1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce - 15x24kg; 12x28kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
4. Wyciskanie na hamerze siedząc chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg
6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x87,5kg; 10x8,75kg
7. Kołyska - 5x MAX

Popołudniu mocno 1,5h szosa.

No dzisiaj siłowo bardzo fajnie. I progres obciążenia i luz w ćwiczeniach gdzie go nie zwiększałem.
Pompa też chyba największa od nie pamiętam kiedy. A w cale nie pojadłem więcej, niż zwykle

Na rowerze też ogień. W tym tygodniu trochę na wyższej mocy, trochę sprintów, co by w niedzielę być zaprawionym


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z WPC z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i indykiem.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle, izotonik; bezpośredno po WPC i carbo
5. Gofry z Choco Plum i jabłkiem.
6. Serek wiejski z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Podsumowanie aktywności w marcu.

Dobre te magnumy?

Słodki ten sos karmelowy jest na maxa, nawet jak dla mnie, a to raczej niespotykane . Ale generalnie są spoko . Aczkolwiek większe wrażenie zrobił na mnie biały Almond na patyku. A z kubkowych szukam jeszcze białego z ciasteczkami i nigdzie nie ma...

02.04.19

Trening
FBW A:
1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x55kg; 12x65kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg
2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x90kg; 10x90kg
3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
5. Dipsy - 12x0; 10x28kg; 8x28kg
6. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x70kg
7. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x14kg; 12x20kg; 12x22kg
8. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu mocno 1:10 h na szosie.

Wiosłowanie na hammerze i wyciskania sztangielek na barki zamieniłem na co innego ze względu na rękę. Muszę pierw do końca ją doleczyć. Dzisiaj miałem 3 zabieg u fizjo i powoli jest lepiej.
Sukces przy wyciskaniu na klatkę, bo poszły 3 serie ze stówką. Normalnie idę na swoją życiówkę

Popołudniu mocno na rowerze. Trochę mocniejszego kręcenia i sporo sprintów. Generalnie pod koniec kończyły mi się już nogi.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z jabłkiem i polewą z WPC.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
3. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.
4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i carbo; bezpośrednio po WPC i carbo
5. Kaszka ryżowy z WPC, jabłkiem, płatkami czeko i Cherry in Jelly.
6. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Bzyku rower tobie służy w budowaniu siły ;)

Umożliwia wciągnięcie większej ilości jedzenia