NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Ale jeżeli w środowisku ktoś Ci mówi że lepiej wyglądasz, to jest wtedy +100 do motywacji.

oj tak! Pracuj pracuj Nomen!

Dzień 114

Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu.
Stanowczo ostatnio złe dni mam...



B10

1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50kg
3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze spapraną techniką, ciągnięte plecami. Koniecznie do poprawy!
4 WL60/70/80/90kg x6
5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40kg
7 Prostowanie nóg 6/7/8/9szt- jak w masełko
8 Wspięcia na palcex
9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/10kg
10 allachy
11 Rozciąganie

Złośc robi swoje, większa determinacja. Z braku czasu odpuściłem łydki i rozciąganie.



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 20g Glutaminy, 50g Pure Whey
Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3



I 300g piersi, 30g orzechow
II 300g piersi
III 2jaja, 200g piersi
TRENING

IV grejfrut, 50g pure whey
V 250g sera poltłustego

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata
Na sen melisa x2

Zdjęcia wrzucę jutro bo dzisiaj padam na pyszczek

Lady M zbyt wczesnie żeby porownywac, jeszcze pare kilo zejdzie, skonczy sie BS i coś sie zdziała

maxwell, meju ostatnio gadka o tym ze schudłem skonczyła sie pofolgowaniem sobie. Teraz nie chce do tego dopuscic i puszczam to koło ucha mimo ze jest mi bardzo milo z tego powodu. Mimo tego, że robie to dla siebie, chce pokazac pewnym osobom na co mnie stac.

Obiecane fotki:








Tak w domu wspierają moja redukcje, z tego wszystkiego mama zrobiła moja ulubioną sałatke, babcia nalepiła pierogów, i do tego jeszcze 2 ciasta. Nie dałem sie, i dieta normalnie trzymana





Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-05-09 05:27:53

Dzień 115

Pierwszy dzien w którym mam więcej luzu i czuje sie spełniony. Rano praca, później szkoła i łażenie po sklepach- znalazłem sobie fajne buciki za nieduże pieniądze. Zastanawiam sie jedynie czy kupic zwykłe do biegania czy zaoszczedzic trochę grosza i kupić coś w ten deseń:





Aeroby

30min x szybko/wolno

Teren ma duze znaczenie, dzisiaj biegałem po bardziej płaskim terenie przez co luźniej się biegło. Postanowiłem że bede mixował co tydzień tak trase zeby było raz cięzej raz lzej. No i buty mnie "pogryzły" w stope, pęcherz pekł i siedze tak sobie z bolejącą stopą
Wieczorem jeszcze porozciągam sie konkretnie przed snem



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3



I 300g piersi, 30g orzechow
II 5jaj

TRENING

III 50g pure whey
V 500g wątróbki kurzej

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata
Na sen melisa x2

Dzisiaj jeszcze małe zakupy i jutro cheat meal. W planie łódeczki z kotlecikami i suroweczka oraz ciasto





Nie wiem, ale chyba za bardzo zredukowałem, bo mi gdzies głowa znikła

Nomen, 5-fingers są super, ale zupełnie inaczej się w nich biega, wszędzie zalecają skracać czas biegu o połowę. Znajomy ostatnio w nich biegał 20minut i dwa dni go potem nogi napier... a to wytrenowany chart, tak że tego.

Ja narazie szukam butów do chodzenia w lecie, które w przyszłości mogły by mi posłużyć za buty do biegania Znalazłem ciekawe tylko musze jeszcze ten zakup przemyśleć dokładnie

Dzień 116

Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam.



A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg
2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu było więcej ale z asekuracją były problemy i nie ryzykowałem.
3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/15/15/20kg
4a Młotki 15/20/25/30/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt
5 Wyc. dolny jw.
6 Uginanie podudzi jw
7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce
8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg
9 wznosy podudzi
10 rozciąganie bardzo dokładne



Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń szeń
Na noc 1kaps magnezu, 2g o3
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C, 50g Pure Whey



I 400g piersi z kurczaka, 30g orzechów
II 300g piersi z kurczaka


Trening

III 50g Pure Whey
IV cheat meal

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieta, pokrzywa, herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Nazarłem się za wszystkie czasy, termogeneza nasilona aż po dziś dzień. Na pewno odbije sie to na wadze, ale tylko chwilowo







Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-05-11 05:52:36

Cały ciężar na łydki zabrałeś z siłowni?

Cały ciężar z salki, talerze na innej salce nie pasują do gryfu którym robiłem
Zresztą chłopaki za bardzo się buntują jak łydki robie bo kombinowanie z cięzarem jest- kto pierwszy złapie talerze ten lepszy.
Czekam na czasy kiedy w martwym czy nawet w siadach bede brał koło 200kg

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-05-11 11:53:29