IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

WITAM WSZYSTKICH!

Po tygodniu regeneracji wracam ze zdwojoną siłą! Dla tych którzy mnie nie znają do niedawna brałem udział w teście IHS.

https://www.sfd.pl/_Test_sponsorowany_Masa_z_IHS_50/50__obły,_IGM,_krisss_zaw__podsumowanie_str_40_.-t901220-s40.html#post3

Do dzieła.



wzrost: 185 cm
waga: 97.5 cm
BF: 14%
klatka (na wydechu): 121 cm
Biceps: 42.5 cm
Noga: 67 cm
Pas: 89 cm
Łydka: 43.5 cm

Jeśli komuś się nie podoba, że przy świetle dziennym + światłocień, wybaczcie mój dziennik moje zdjęcia Flesz sprawia, że sylwetka staje się płaska. Mały pokój i poza tym robione samowyzwalaczem dlatego tak kadrowane.

Zdjęcia robione na zimno po I posiłku.







Muszę ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć pozowanie. Na zdj tyłem widać, że lewy bark jest wyżej niż prawy. W końcu udało mi się rozciągnąć chociaż lekko najszerszy








Przede mną ostatni okres masy na cyklu GVT WODYNa. Później redukcja.

10tki już za mną, tutaj filmik z treningu z działowym kolegą- Meju pozdro








Z testu została mi końcówka: Izolat, BCAA w tabsach, Omega 3, Iron Test a z poza IHS Vit D3.

Paczkę z produktami powinienem dostać jeszcze w tym tygodniu a dokładniej: Pure Whey, Crea Plus, BCAA Plus, Omega 3

Dawkowanie przy każdej wypisce.



LC z całą pulą węgli po treningu w formie rodzynek z cynamonem. Rotacje ilością węgli uzależnione od treningu.

Zapotrzebowanie ustaliłem na mniej więcej 4000kcal + 500kcal, B- 3g-3,5g, W-uzależnione od treningu, T- reszta.

Białka: Z mięs głównie wieprzowina, czasami wołowina; jaja; ryby
Węgle: Rodzynki
Tłuszcze: Tłuste ryby; Masło; jaja; orzechy




Zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań

Edit. Zapomniałem o kolorze tła w tym dziale Jutro poprawie banery.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-10 13:43:15

Zapraszam do śledzenia przygotowań do Debiutów 2014
https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_z_IHS__Igor_Michniak-t962991.html#post1 

Zapowiada się bardzo solidny dziennik , jednak kult ciała mnie nie pociąga , ale z chęcią pokibicuje

pozdrawiam

siemka ! No kolego będę śledził , forma konkretna ;) wrzuc zdjecie supli jak już do Ciebie dotrą . Pozdro

ooo, będzie ciekawie, trening, micha i suple konkret. zdr ! ;)

tylko gdzie Ty masz te 14% bf ?

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-03-10 14:17:56

e to i ja się melduje i licze na porządną dawkę fot z szamy
o trening i reszte sie nie martwie bo juz pokazaleś na co cie stać

nooo elegancko! Jedziesz! doszła do Ciebie PW?

ale ja przeklinam na tym filmiku, cham i prostak ze mnie

Jest parę mankamentów do poprawy szczególnie plecy ale kwestia czasu.
Powodzenia !
Dział się rozwija nie długo nowy dziennik :)
Pozdrawia,m

Będę wpadał!
Powodzenia...:)

szalej póki możesz bo już niedługo będziesz miał konkurencje i nikt tu nie będzie nawet zaglądał !

a miałem się pytać Wojtka co to będzie za dziennik mała rywalizacja?

Dzięki Panowie! Jutro pojawią się filmy i zdjęcia, czyli tak jak zwykle
Meju rywalizacja? Nie mam najmniejszych szans jak wstawi zdjęcia, za dużo chłopa tutaj
Diana nie mogę się doczekać





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-10 22:28:34