NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

cackasz się,
załóż 130kg w martwym i pójdź na ilość razy, tak co by wzmocnić Twoją pewność Ciebie...bez ograniczeń. 1 długa seria....

Antos następnym razem tak zrobię To jest już końcówka tego cyklu, zastanawiam sie nad zmianą planu treningowego, może jakiś splicik, nie wiem ale wiem jakie ćwiczenia bym tam chciał

i tak na marginesie art o witaminie C:
https://www.box.com/s/dbsvb5u1mw6zm5xw3l3w 

Dzień 64

Nauka, szkoła i egzamin, spacer do domu. Miałem dzisiaj zrobić interwały, ale rano trzeba było pouczyć się do egzaminu, pobiegam w czwartek i sobotę
No i od rana męczę soundtrack z Sucker Punch więc...







Rano Garlicin 1kaps, 2g o3, 2kaps Sesji
Na noc 3g wit. C, 1kaps magnezu




I 200g wieprza, 3 jaja, 30g masła
II 6 jaj, 150g wieprza
III 250g sera półtłustego
IV 200g makreli

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia napar trawienny
Na sen melisa

Poranna szama

Dzień 66

Szkoła, wf, siłownia i praca czyli man machine mode on.
Kilka osób powiedziało że mnie strasznie ubyło, sam też widzę roznice więc humor dopisywał



B10

1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/70kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40kg
3 DL70/80/90/100kg
4 WL40/50/60/70kg
5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg
7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt
8 Wspięcia na palce x
9 Zwijanie przedramion nachwytem x
10 wymachy nóg w leżeniu na ławce
11 Rozciąganie x

Dzisiaj psychika nastawiona głównie na martwy, organizm troszkę bardziej zmeczony byl wiec nie szalałem ale trening i tak udany
Śpieszyłem sie do pracy wiec darowałem sobie łydkę i przedramie
I jak co kazdy trening proszę o ocenę techniki







Rano1 kaps Garlicin
Po treningu 3g wit. C
Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu



I 250g makreli, 30g orzechow
II 250g wieprzowiny
III 250g wieprzowiny

TRENING

IV 5jaj, 50g wieprzowiny

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mieszanki trawienne
Przed treningiem łyżeczka kawy z 1/2 łyżeczki pieprzu i imbiru
Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu
Na sen melisa

w sumie niewiele widać Ale musisz pamiętać o tym, żeby przy trneingu klatki ściągnąć maksymalnie łopatki i nie prostować łokci.

NN widać, że Cię to nie męczy. Nie bój się ciężarów!

meju staram się zeby to własnie tak wygladało, chociaz przy sciągnietych łopatkach mam problem z prawą bo tak jak by wystawała, musze pogadac o tym z którymś z nauczycieli, żeby nad tym jakos popracowac i ponaciagac

IGM przedostatnia seria to była, no i z zapasem, na anstepnym treningu bedzie wiecej

Nie ma to jak nastawić budzik na 5:30 i go nie wlaczyć
Już od dzisiaj trzymamy kciuki za chłopaków startujących w Debiutach, jedziecie panowie z tematem!

Dzień 67





Nastawiłem budzik na 5:30 żeby zdazyc do pracy, zrobic interwały i pojechać na targi... nastawiłem ale zapomniałem właczyc wiec plany zredukowane tylko do targów edukacyjnych.
Po powrocie do domu czekała na mnie bardzo miła niespodzianka- aż nie mogę doczekać sie jutrzejszego treningu Dziękuje Wojtku



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 3g wit. C, 1kaps magnezu, 2g o3




I 5jaj 30g masła
II 100g serka wiejskiego
III 200g ryby
IV 150g sera żółtego, 3jaja

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia napar trawienny
Na sen melisa

Poranna szama

Dalej boisz się ciężaru , tylko nie wiem czemu ?
Kamil kwestia psychiki ?

Dzień 68

Wyspany i zdeterminowany poszedłem do szkoły, dzisiaj moja ambicja się uwidoczniła i zaczolem myślec o tym jakie mam zaległości, a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu pokarmowym"



A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/6070/80/85kg x3 + 2 z pomocą
2 Przysiady Przednie 50/60/70/80/90kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/15kg
4a Młotki 10/15/20/25/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt
6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg
9 spięcia brzucha w zwisie na drażku
10 rozciąganie

Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem piątki. Może przez to że na wysokich powt. wieksza zajezdnia i pompa, nie wiem
Ale 90kg w siadzie poszlo, co dało +5 do samooceny



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
przed tren. 10g BCAA
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C

IHS IS IN THE HOUSE!
Odebrałem paczuszkę z moimi cukiereczkami, TP czeka na swoje 5 minut ale dzisiaj już BCAA poszło w obieg. Zapach prochu wspaniały orzeźwiający, w smaku znacznie różni się od poprzedniego, które mialem- brak słodkawego posmaku w ustach, IHS zostawia delikatna cierpka nutkę, z lekkim szczypaniem na języku









I 200g wieprza, 30g orzechów
II 300g wieprza

Trening

III 5jaj, 100g wieprza, 100g sera
IV whey, 200ml mleka

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny
Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Przedostatni posiłek to istna finezja, uwielbiam polaczenie omletu ze smazonymi pieczareczkami i serkiem
W ostatnim Whey bo miałem od dawna smaka na jakaś odzywke białkową, także zamiast piątkowego browarka koktajl proteinowy o smaku truskawka- czekolada







Na koniec maly motywator




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-03-22 20:26:22