Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Nadrabiam głupotę, dzisiaj od 4:30 na nogach, praca szama, zaraz lece na spacer i do szkoły. Później trening i anatomia- musze to zaliczyc, nie ma bata!
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Dzień 101
W końcu cos wiem z fizjoterapii! Zmienił nam się nauczyciel i całkiem inna jakość wiedzy, wszystko ładnie podane, wytłumaczone
Poza tym od 5 na nogach, praca, szkoła, trening. Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi. Już jutro cheat
Aero
30min biegu (minuta szybko/minuta wolno)
Kondycja zerowa, musze popracować nad szybkością biegu i truchtu. Ale zadowolony jestem, po powrocie do domu jeszcze dlugo się ze mnie lalo
Rano1 kaps Alliofil, 2g o3
przed treningiem , 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu
Pure Whey to wg. mnie bardzo fajny produkt, z woda smakuje znośnie- da się przyzwyczaić, dodatkowy plus za skład Jedyne co to chce zaczac przygotowywac go sobie wczesniej, żeby pić schłodzony- ot takie widzimisie
I 250g wieprzowiny, 30g orzechow
II 300g wątróbki
III 300g wątróbki
TRENING
IV 50g pure whey
V 250g wątróbki
NAPARY
Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata
Na sen melisa x2
Staram się pić jak najwięcej wody, i herbat
No i motywujemy się przed jutrzejszym treningiem, licze na 110kg w przysiadzie No i bedzie kilka zmian kosmetycznych
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
no! bo w przeciwnym wypadku to wiesz... "I don’t know who you are, but I will look for you, I will find you, and I will kick your ass"
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Dzień 102
Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku
A5
1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg
2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/20kg
4a Młotki 10/15/20/25/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const.
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie
2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą trzymana z tyłu. I chyba zostane przy tej wersji juz bo nie chce stopować progresji przez to ze uchwyt puszcza czy sztanga sie slizga
3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane
7 i 8) łydy i przedramiona twarde
Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps Burn Shape
Po tren.20g Glutaminy, 60G Pure Whey, 3g wit. C
I 6jaj, 30g orzechów, 10g masła
II kurczak
III 300g udka z kurczaka, 10g masla
Trening
IV 60g Pure Whey
V Cheat meal czyli : chleb razowy, ser z orzechami, szyneczka, ser żólty, 4 jaja i niecały nussbeisser
NAPARY
Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia Pokrzywa, mięta, zielona herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa
2gi Posiłek na miescie, cheatem się zapchałem strasznie, ale trzeba bedzie jeszcze poprawic ilosc tego zarcia- mogło być mniej węgli
na koniec kilka fotek :
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73