Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

FBW B:
1. MC
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce
3. Reverse Hyper Extensions -na pilce
4. Rozciaganie gumy nad glowa

1. 24kg/8p 24/8 29/8 29/8 31/8
2. 13kg/12p 13/12 15/12
3. 12p/3s
4. 12p 12p 10p

jedzenie






FBW C:
1 Wioslowanie sztanga
2 Przysiad z piłką przy ścianie
3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st.
4 RDL

1 18kg/8p 20/8 20/8 23/6 23/8
2 19kg/15p/3s
3 13kg/12p 13/12 15/12
4 23kg/15p 25/15 29/15
ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-14 16:03:47




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-14 16:04:43

W pierwszym poście mam wpisane 165 cm wzrostu, tak również mam zapisane w dowodzie, ale chyba mam więcej ok 170 cm to cieszy. Aczkolwiek moja znajoma ma wzrostu tyle co ja, waży ok 57kg, a wygląda (moim zdaniem) dużo szczuplej, nie ćwiczy na siłowni, po prostu predyspozycje i ma bardzo ładną figurę, powiedziałbym nawet że za chudą. Potwierdzenie tego, że co osoba to inny typ i nie da się porównywać. Tak mnie naszło, bo widzę, że dużo dziewczyn porównuje się tu do innych pod względem wymiarów, osiągnięć na siłowni. To na pewno motywuje, ale nie dajmy się zwariować. Róbmy swoje, starajmy się bardziej cieszyć ze swoich osiągnięć. Miałam ochotę się szerzej wypowiedzieć.

Pomiary i jedzenie na jutro:






Trening 17.04
FBW A:
1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8
2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15
3 Invert rows - 3 x 8-12
4 Dzien dobry - 3 x 8-12

cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech

1 17kg/8p 17/8 19/8 19/8 19/8
2 19kg/15p/3s
3 9p 8p 8p
4 19kg/12p 21/12 23/12







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-17 11:40:07




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-17 11:41:18

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-17 11:42:02

Trening i jedzenie:
FBW B:
1. MC
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce
3. Reverse Hyper Extensions -na pilce
4. Rozciaganie gumy nad glowa
obciążenie łącznie, przed rozgrzewka po strech
1. 31kg/8p 31/8 33/8 35/6 35/6
2. 13kg/12p 15/10 15/10
3. 12p/3s
4. 12p/3s

Wczoraj nie zjadłam kolacji, byłam tak zmęczona że o 9 zasnęłam. Ostatnio mam wieczorem problem ze zjedzeniem tego ostatniego posiłku.
Jedzenie 19 i 20.04

Jak leci, kruszynko?

FBW C:
1 Wioslowanie sztanga
2 Przysiad z piłką przy ścianie
3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st.
4 RDL

1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6
2 19kg/15p/3s
3 13kg/12p 15/12 17/12
4 25kg/15p 30/15 35/15
ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech

Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas.






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 10:28:26

MartuccaPrzez ostatnie kilka dni gorzej się czuję, zmęczona bardziej jestem. Miałam okres 16 marca, teraz znowu nie mam.
Jeść mi się mniej chce.
Dziś jedzenie bez wypiski, będzie czysto, mam ochotę na kefir.
Pomiary:




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 11:09:50

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-23 10:27:54

Czuję po brzuchu że się otłuszcza
FBW A:
1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8
2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15
3 Invert rows - 3 x 8-12
4 Dzien dobry - 3 x 8-12

cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech

1 19kg/8p 19/8 21/8 21/8 21/8
2 19kg/12p 19/15 21/15
3 9p 8p 8p
4 21kg/12p 23/12 28/12








Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-23 10:34:36

Anja, a może zrobisz sobie przerwę od treningów i diety? Jedz na czuja, jak Ci pasuje

Martucca: Przerwę? Hmm... szybko jakoś. Ale może to dobry pomysł. Chyba muszę przystopować z tym pilnowaniem się posiłków, jak mam wypiskę to trzymam się jej bardzo, nie robię raczej odstępstw więc może dla psychiki to za ciężkie. Ile takiej przerwy? Później wrócić z tym samym treningiem i jedzeniem?

Przerwę rób sobie zawsze, kiedy organizm mówi stop Tydzień-dwa będzie okay
Wróć z tym samym, jak po przerwie nie zadziała/będziesz się źle czuła, to zmienimy.