Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44

Ziomal nie podciagne sie
Wiola nie dam bo lipa...jak bedzie 45 to moze dam
Blachol lipa wciaz niestety
Chuck jak bede z kumplem albo sam na silni to nakrece
bo tak to głupio prosic byków bo sie dziwnie beda patrzec

E tam, weź największego poproś o nakręcenie. Zobaczymy co powie.
Film musi być z najbliższego treningu bo dawno nie dawałeś. Wpadnij do mnie. Dałem kilka filmów z wyciskania ostatnio. Możesz ocenić technikę i coś podpowiedziec.

kabul wpadne

24.10.2008 Koorwa:/

WL
3x2-3p x 80kg
SQ
4x3-4p x 110kg
Poręcze na trica
5p x ja
4p x +10kg
2x2-3p x +15kg
Wyciag
20p x 1 sztabka
10p x 2 sztabki
5p x 3 sztabki
15p x 1 sztabka
1.Uginanie sztanga + 2.uginanie na wyciagu
1.
4x6-8p x 35-37kg
2.
4x12-15p x 1 sztabka (nie prostowalem do konca łap w celu uzyskania maksymalnej pompy)

Łydek juz mi sie nie chciaO

1. Nie wiem co jest:/ jak wywale 90kg to bedzie cud. Krotko mowiac w klacie progesu NI MA
2. Za to tutaj jest progres 4p poszło w 3s i poszło by 5p ale juz nie szalałem
3. No poszło ładnie 130kg na poreczach juz czuc hehe
4. Po 1s piekło troche.Pompa gut
5. Łooo k***a prawie łapy rozsadzilo

Ostatnio w brzuchu ciagle mi cos wierci:/ tak jakby sie cos gotowało bo takie bulgotanie odczuwam :/

pewnie alien czy ki c**j

WL 80kg x 3p
http://pl.



SQ 110kg x 3p
http://pl.




Jeszcze jedno. Bede mial cały plan pod 3boj od a nie tylko pod WL co niedawno pisałem
Bedzie ciekawie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-24 17:31:58

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-10-24 17:47:13

THX za filmy.

Pierwsze dwa powtórzenia WL ładnie poszły tylko to 3 jakieś zachwiane, ale bardzo ładnie technicznie (porównując do mojej techniki)
Dobry masz gryf, bo nawet się nei wygiął jak robiłeś przysiady. Gdyby nie moje kolana... Bym przysiadał ze 130-140...

no narescie filmiki z nowej siłki

klatka
gryf duzy dlugi krotki jakies sztangielki
no i ze 300kg obciazenia i mozna cwiczyc super

zanim zaczniesz plan trójbojowy naucz sie przysiady poprawnie technicznie pod trójbój wykonywać, bo to co na filmie to sobie krzywde zrobisz kiedyś. kolana nie maja wychodzić za palce, sztanga niżej na plecach a nie na barkach, siadaj w tył a nie do dołu, z resztą polecam ten artykuł -> https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

pozdro bro

Kabul no z kolanami i ja mialem lekki problem ale juz przeszło. No 3p ciezko bo ja WL mam kijowe
Hades Mistrz Europy w WL bedzie mnie trenowal i plan pod WL rozpisze takze musi isc
Ruger juz zyebe od Anima dostałem

od Animala za co hehe nie mów że za te tragicznie techniczne przysiady? na gadu tak? to dobrze, a teraz czytaj arta co ci link dałem, szukaj innych i pooglądaj filmiki, zmniejsz ciężar i ucz sie techniki, za jakiś czas jak już w miare opanujesz siada 3bojowego to nagraj znowu

WL ładnie,ale przysiady to tragedia,jak zauważył ruger,sztanga ma być niżej na plecach a nie barkach,kolana mają nie wychodzić za palce,za wysoko schodzisz,niżej pupą jezdz,nie pochylaj się tak bo kiedyś Cię przeważy i je.. na ryjek,plecy mają być proste a nie jak u dziadka 70 lat.Ja na twoim miejscu bym zmniejszył ciężar przy tych przysiadach,bo widać,że to za duży ciężar dla Ciebie aby wykonać je poprawnie,za bardzo gonisz za ciężarami,naucz się najpierw poprawnej techniki i dopiero wtedy doje...ciężaru,bo jak będziesz dalej robił tak jak teraz to naprawdę rąbniesz kiedyś do przodu i zrobisz sobie kuku.Nogi przy Twoich przysiadach na pewno nie są zaangarzowane w 100%,to mi przypomina niepełne przysiady połączone z dzień dobry.Ps ale Ci pocisłem,najechałem na ambicje?mam nadzieje,że się nie obrazisz,tylko zmotywuje Cię to do lepszego przyłożenia się następnym razem,bo robota na siłowni ma być dobrze zrobiona a nie tak na odpier...

Ruger,Papecik okej. ogolnie teraz przysiadu juz nie bede robil do konca planu zeby nogi były świerze do spr. w ciagach takze potem dopiero w nowym planie beda nogi.

Plan bedzie napisany przez zawodowca wiec nie wiem co i jak w nim bedzie pod nogi napisane.