Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-08-15 piątek - DT/DNT
cykl 8 - dzień 23
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 9,4kg

dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam
bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie
małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze
do tego coś popsuło się w grillu elektrycznym - wybija mi korki, nie wiem czy jakaś wilgoć się tam nie wkradła, musiałem uruchomić grilla w piekarniku, elektryczny wyrzuciłem na balkon, mam nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

dziś dieta na 100%

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h

aeroby przedpołudniowe - tenis
tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia

jutro do roboty

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-15 20:57:52

2013-08-16 piątek - DT
cykl 8 - dzień 24
waga - 87kg
waga tłuszczu - 10,4kg


dziś będzie troszkę żali i narzekań
nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle
jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany
niestety suple już nie pomagają tak jak na początku
do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego)
tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie
na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w redu wg mnie stanęły w miejscu
mocno czuję że potrzebuję odpoczynku i od miski i od treningu
ciągnę redu do końca września czyli jeszcze 2 tygodnie, a potem robię jakąś mocniejszą przerwę
później wejdę na dietę rotacyjną (prawdopodobnie trening zintegrowany), bo taka jednostajna i monotonna miska strasznie mnie już męczy
do tego bardzo mocno brakuje mi motywacji do pracy
generalnie jestem w czarnej d.


waga
niestety waga poszła do góry, %BF też wyższy przez co automatycznie tłuszcz w kg do góry, ale może to być spowodowane kawą, którą po tygodniowych eksperymentach odstawiam

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 244g
T - 66g
W - 178g
Kcal - 2340

bez żadnych odstępstw, jedynie dodatkowo poszło dużo kawy (słodzona ksylitolem, plus śladowe ilości mleka)

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g przed siłką
BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h
dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie

siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki
prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie jednonóż, albo będę kombinował z dokładaniem ciężaru, a podobno da się podwiesić dodatkowo 10-15kg, ale i tak będzie to za mało inna opcja to we wrześniu/październiku ewentualnie zmienię siłownię bo otwierają coś u nas nowego dużego
przysiady na hack maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie
martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad dokładnym prowadzeniem ruchu
uginanie na maszynie - 4 serie robocze, po ciągach dość ciężko było

wspięcia na maszynie siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20
wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem spróbować takiego wariantu, kiedyś dawno temu robiłem to ćwiczenie w ten sposób z bardzo dużymi ciężarami, muszę częściej je robić w ten sposób bo tutaj bardzo fajnie wyrabia się utrzymywanie pozycji w stabilnej prostej pozycji pozycji

dziś bardzo słaba motywacja do treningu siłowego, mimo wszystko trening zrobiony dość dobrze i po treningu miałem ogromne problemy z chodzeniem
mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował


aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejœcie - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjœcie - 9 minut luźno

niestety aeroby po były dla mnie straszną męczarnią i katorgą, jakoś je zmęczyłem, ale gdyby nie muzyka to zszedłbym z orbitreka po 3 minutach


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-17 06:52:37

2013-08-17 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 25
waga - 87,2kg
waga tłuszczu - 10,3kg


dziś znów słabo, złapało mnie mocne osłabienie/znużenie/zmęczenie - po południu spałem z 3 godzinki
do tego złapało mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać
mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga
wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

w 100% wg założeń, choć było mega ciężko

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
6 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi


fotki z przedwczoraj, wczoraj i dziś
nie wiem czy jest lepiej czy gorzej, generalnie średnio mi się widzi moja forma

Bo tez boj sie Boga Kuba, 2k kalorii ? Dziewczyny z dzialu obok jedza wiecej. Ucinanie kalorii w nieskonczonosc nie jest metoda, chyba ze celem jest zajechanie CUN. Polez sobie dzien, zjedz sobie z 4k, odzyjesz :) Powoli bo powoli, ale jednak waga spada mi na 4,5 do 5k kalorii, a waze tylko 12 kg wiecej. Skad masz miec sile i chec do zycia, jak glodujesz :(

xzaar77

Bo tez boj sie Boga Kuba, 2k kalorii ? Dziewczyny z dzialu obok jedza wiecej. Ucinanie kalorii w nieskonczonosc nie jest metoda, chyba ze celem jest zajechanie CUN. Polez sobie dzien, zjedz sobie z 4k, odzyjesz :) Powoli bo powoli, ale jednak waga spada mi na 4,5 do 5k kalorii, a waze tylko 12 kg wiecej. Skad masz miec sile i chec do zycia, jak glodujesz :(

już postanowione, jeszcze tylko 2 tygodnie i potem idzie masa

Kuba jak będzie?
Unia Tarnów : Unibax Toruń
Tarnów poza pierwszą czwórką?
Oby nie

W obecnej formie Aniolow, dla mnie Jaskolki nie maja szans, przykro mi :)

xzaar77, z dużą dozą pewności typujesz zwycięstwo Unibaxu.
Mam odmienne zdanie.
Własny tor i stawka meczu zmobilizuje Unię i to ona wygra mecz. Rzecz jasna jak zwykle tor zweryfikuje Twoją i moją opinię.

Nie jestem wielkim znawca speedwaya, ot, tyle co ogladam GP, z tym ze w GP jezdzi praktycznie cala nasza liga ;) Moje typowanie jest subiektywne, mieszkalem kiedys niemal rok w Toruniu, wiec sila rzeczy blizej mi do Aniolow ;) Niestety, byly to czasy sprzed Motoareny, nie mialem przyjemnosci byc na niej nigdy. Za to co roku bywam na GP w Cardiff, uwielbiam wyspy i mam tam przyjaciol z czasow, gdy pracowalem w Londynie i Manchesterze. Niestety, nasi zawodnicy szczescia do Cardiff nie maja, chyba ogolnie slabo im leza tory tymczasowe ;) O ktorej jest mecz ? Z ciekawosci obejrze, by sie przekonac kto lepiej typowal ;)

Unia Tarnów - Unibax Toruń, godzina 18:30
W TV nie ma transmisji z tego meczu.
O tej porze jest transmisja z meczu Stelmet Falubaz Zielona Góra - Dospel Włókniarz Częstochowa.
Trzymaj więc kciuki za moją drużynę