Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.

Artur Ś.

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.

O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening.


TYDZIEN X

66-DT- 11.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor
3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI
1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10
2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu


Komentarz:
Przysiad zwykły zamienioiny na goblet. Wyrzucili nas z Agatą z salki bo nie chciałyśmy ćwiczyć z Davidem Copperfieldem


TYDZIEN X

67-DT- 12.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor
3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe
5. maka razowa, jajo,losos, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, papryka

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Komentarz:

W sobote nie byłam w stanie przejeść miski od wczoraj chodzę głodna, największy głód odczuwam między 2 a 3 posiłkiem. Potem jest OK aż do oczekiwania na posiłek ostatni.
Nie robiłam cardio wczoraj i dzisiaj ponieważ byłam na dodatkowych zajęciach, które trwały godzinę i miały znamiona cardio.
Bolą mnie trochę kolana po wczorajszych nogach, obserwuje czy ból będzie postępował.
Reszta ok.

TYDZIEN X

68-DNT- 12.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,papryka czerwona,pomidor, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+ cardio 20 minut

TYDZIEN X

69-DNT- 14.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor, swiezy szpinak
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, swiezy szpinak, maslo orzechowe
5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,, maslo orzechowe

SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

+ godzinne zajecia tanca w ramach cardio

Komentarz:

W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna
Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem tez jest glodno Czuje sie wtedy jak na redukcji
Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna

CruellaDeMon

W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna
Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem tez jest glodno Czuje sie wtedy jak na redukcji
Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna

Witamy w świecie zawodników
łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu

Ciśnij Gwiazda!

Dokładnie tak jest - ale można się przyzwyczaić heheheh zahartujesz się

sforcia

Witamy w świecie zawodników
łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu

Ciśnij Gwiazda!

Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy

Sylwia K.

Dokładnie tak jest - ale można się przyzwyczaić heheheh zahartujesz się

Dokladnie! Juz pomalu to nastepuje, ja i glodek tworzymy piekna pare
Przy Tobie i wojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu

TYDZIEN X

70-DNT- 15.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


Komentarz:

Po telefonicznych konsultacjach z Arturem cardio robie tylko raz w tygodniu po treningu w dzien wybrany przeze mnie.

TYDZIEN X

71-DNT- 16.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, pomidor
3,4 Kurczak, ryz,pomidor, migdaly (skonczylo mi sie maslo orzechowe)
5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, migdaly

SUPLE
CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

"Przy Tobie i Twojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu"


Spokojnie - daję radę najwyżej będą ofiary Żartuję...
Dzisiaj ładowanko!

Sylwia K.

najwyżej będą ofiary Żartuję...

Artur?

Jak poszlo ladowanko?

TYDZIEN X

72-DT- 17.07.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zolta
3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe
5. Chleb razowy, jajo, dorsz, papryka czerwona, maslo orzechowe

SUPLE
AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

+20min cardio(marsz na biezni)

Komentarz:

Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem.
Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo

O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem.