SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

1. WIEK: 20
2. WAGA; 74
WZROST; 170 cm
PODSTAWOWE WYMIARY: pas 82, biceps - 38.
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16-18%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BTW - 2/0,8/5, zbilansowana
trening: split 2x partia w tygodniu
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): BRAK
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: baaaardzo słaba
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: ThermoStim,
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Mono olimp, Myoschock HSP
11. STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku
12. BUDŻET: NIE DOTYCZY. SPALACZE KUPIONE.
13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

CELUJE W BF 10-12%.
Teraz jest masa.
Redukcja od połowy lutego do kwietnia - maja.
Mam: Leviathan Reloaded, Cytogenix Xenadrine RFA-X (oba z johimbiną)
Jak je rozpisać??
Razem czy osobno??

co lepsze scorch czy venom

Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-10-29 00:27:12

Koksiu91 - IMO lekki spalacz co najwyzej jak np:

https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html 2 x po 1 cps na poczatek starczy

Be fr33 - jak masz - moze byc stack force, osobiscie jednak uważam iż zwykly thermostim, lub ewentualnie - jeden z moich ulubionych spalaczy - scorch byłyby w sam raz.

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html 

kamillowwa - osobiscie bralbym osobno, miałbys naprzyszlosc porównananie. Z drugiej strony IMO redukcji na johimbinie nie warto przeciagac, najlepiej zostawic jąna ostatni szlif. Zaczałbym od preparatu który johimbiny nie zawiera, chocby:


[https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html] 

albo jesli chcesz zacząc z czyms mocniejszym to:

https://sklep.sfd.pl/Gaspari_Nutrition_Mitotropin-opis25430.html

a potem xenadrine, potem levek

1. WIEK: 25 (kobieta)
2. WAGA; 64, WZROST; 169 cm
3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek wagi, ciągłe wahania +. szacowany termin zakończenia: aż do skutku, ale będę zadowolona jak przez 2 miesiące uda mi się zrzucić choć kilka kilogramów
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, na jakiej podstawie wylicza się procentowy poziom tłuszczu, ale chcę zjechać -10kg
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
dieta: nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak:
I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka
II śniadanie: warzywa surowe
III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze
IV przekąska: jogurt, suszone owoce
V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem
VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł.
treningi:
pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps
wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu spinning)
śr: spinning 45min, orbitrek 30min
czw: basen 45min (aktualnie spinning)
pt, sb, nd - w zależności od wolnego czasu; albo nic, albo biegi 30-40min, albo siłka (uda, łydki, pośladki, grzbiet)
7. STAN ZDROWIA: ok
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mogę wypić kawę i zasnąć natychmiast jak bobas
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: L-karnityna
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: L-karnityna (thermo z activlab), therm line II, CLA, czasami HCA
11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok
12. BUDŻET: fajnie gdyby oscylował wokół 100zł/m-c ale jak policzyłam ile by wyszedł zestaw, o jakim myślę, to wyszło mi ponad 300 :/
13. TREŚĆ ZAPYTANIA:
jak pisałam, jestem przykładem efektu jo-jo i chcę z powrotem uzyskać efekt -10kg, ale idzie mi opornie, bo:
1. trudniej mi utrzymać rygor diety (słodycze!) i raz na jakiś czas jem śmieci
2. mam mniej czasu na treningi niż wtedy
3. tempo spalania jest naprawdę dużo wolniejsze, a co zrzucę, to znowu nabieram
postanowiłam wspomóc się suplami. będę wdzięczna za poradę co brać lub jak skorygować moją suplementację, która na razie wygląda tak:
- L-karnityna (1x na czczo, 1x 30min przed treningiem)
- Therm Line (2x na czczo, 2x 30min przed treningiem)
- CLA (2x po śniadaniu, 2x 30min przed treningiem)
- czasem przed posiłkiem bogatym w węgle HCA, ale przyznam że rzadko o nim pamiętam
+ myślałam o przeciwdziałaniu spalenia mięśni w postaci HMB lub BCAA ale skoro na razie nie mogę spalić nawet tłuszczu, to chyba sobie podaruję?
+ chcę dorzucić omega3 i jakiś zestaw witamin np. Vita-Min z Olimpu (znalazłam nawet wersję "dla kobiet") - tak czy nie?

kończy mi się ThermLine, w międzyczasie naczytałam się trochę, że to lipa i z moich nowo nabytych info wynika, że coś mocniejszego to Scorch lub po hardkorze- Dren. mogę się na to przerzucić?

aha, no i ten BSN Lean Dessert jako zamiennik ostatniego posiłku - ma to sens?

czy taka suplementacja w ogóle ma sens? czy dieta i treningi są w miarę zorientowane na redukcję? mało się na tym znam, opieram się w głównej mierze na tym, co wyczytam w necie. będę wdzięczna za każdą pomoc. z góry dzięki!

powiedz

- ile czego jesz dokładniej
- jak często przytrafiają Ci się odstępstawa od w/w diety?
- jakich napoi używasz

1) ile czego jem:
I śniadanie: tych płatków ok. garści, 1 banan, kefiru niewiele żeby zmiksowany banan był bardziej płynny
II śniadanie: przykładowo 1 marchewka, 1 pomidor, kawałek papryki
III obiad: np. pół piersi kuraka, ew. podobnej wielkości łosoś, ze 2 szklanki warzyw (brokuły, kalafior, szpinak itd)
IV przekąska: jogurt naturalny lub smakowy - mały kubek, suszone owoce - pół garści
V przed treningiem: kromka chleba plastrem wędliny lub łyzeczką dżemu
VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł. - 200ml

2) odstępstwa: jak jestem w dobrej formie psychicznej, to jedyne "grzeszki" mam w weekendy - zdarza mi się nie trzymać 3godzinnych przerw między posiłkami, obiady jeść domowe z rodzinką (ziemniak, sos) i trochę kalorii z alko ;) problem polega na tym, że miesiąc temu miałam poważne zawirowanie w życiu osobistym i na tle nerwowym się tak rozregulowałam, że potrafię tydzień trzymać dietę, a tydzień jeść byle co i byle kiedy + słodycze i tak na zmianę (stąd te wahania wagi)

3) napoje: dziennie 2-3 l wody niegazowanej, 1 herbata czerwona, 1-3 herbaty zielone, na treningu izotonik. czasem kawa inka, mleko. w ostatnich okresach dołka psychicznego potrafiłam nie pić NIC przez cały dzień, albo jechać na kawie...

tak więc ameryki nie odkryję jesli powiem, ze bład twki w diecie - której się nie trzymasz. Pamietaj - ze jesli dieta bedzie monotonna - to nigdy nie utrzymasz jej konwekwentnie przez dluzszy okres czasu. Nie musisz jesc rowno co 3 godziny, nie musisz codziennie rano jesc platków. Postaraj sie poszukac przepisów które Ci odpowiadają zywieniowo i smakowo, poczatkowo - rob sobie plan na caly tydzien (w formie elektronicznej - wrzucaj przepisy na kolejne dni i ciesz sie tym co bedziesz mogla jutro sprobowac).

Dieta - to styl zycia, mozna raz na jakis czas zacisnąc pasa i przez np miesiac - dwa jesc trochę skromniej - zeby pozbyc sie nadwagi. Ale trzymanie wagi - nie moze być udręką. Jedzenie to jedna z wiekszych przyjemnosci w zyciu, jesli uda Ci się ulozyc mniej wiecej schemat ilosciowy i jakosciowy - waga bedzie mniej wiecej - stac w miejscu. W diecie moze sie znaleźc miejsce na kilka piegusków czy jedną princesse - byleby nie kompensowac sobie niczego slodyczami.

Jesli chodzi o suplementy - uzupełnilbym omegę-3, ewentualnie kupil jakis termogenik typu scorch. Ale najpierw - zobil porzadek ze sobą i dietą.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-07 11:37:18

ale ta dieta nie jest dla mnie uciążliwa - to mi smakuje i zaspokaja głód. nie wiem czemu jest mi teraz ciężej się jej trzymać. nie wiem, czy jesteś ekspertem tylko od suplementów, czy także od żywienia, ale jeśli to drugie to również chętnie przyjmę dokładniejsze wskazówki. zaznaczę tylko, że mam ogromną ilość obowiązków w ciągu dnia i na przygotowanie wszystkich posiłków na następny dzień mam ledwie pół godziny wieczorem. stąd też monotonia - nie mam czasu na eksperymenty, neistety.

A co do supli (rozumiem, że to w drugiej kolejności) to zostawić to co mam + o3 i scorch?(co z drenem?) a witaminy?