1. WIEK: 25 (kobieta)
2. WAGA; 64, WZROST; 169 cm
3. CZAS REDUKCJI: zaczęłam ponad rok temu, w 3 m-ce zrzuciłam 10 kg, utrzymałam ten stan przez około pół roku, potem stopniowo wróciłam do starej wagi. próbuję od jakiegoś miesiąca podjąć walkę na nowo, ale idzie mi o wiele gorzej (silna wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek wagi, ciągłe wahania +
. szacowany termin zakończenia: aż do skutku, ale będę zadowolona jak przez 2 miesiące uda mi się zrzucić choć kilka kilogramów
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, na jakiej podstawie wylicza się procentowy poziom tłuszczu, ale chcę zjechać -10kg
6. ZARYS DIETY I TRENINGU:
dieta: nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak:
I śniadanie:
płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka
II śniadanie: warzywa surowe
III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze
IV przekąska: jogurt, suszone owoce
V przed treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem
VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł.
treningi:
pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps
wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu spinning)
śr: spinning 45min, orbitrek 30min
czw: basen 45min (aktualnie spinning)
pt, sb, nd - w zależności od wolnego czasu; albo nic, albo biegi 30-40min, albo siłka (uda, łydki, pośladki, grzbiet)
7. STAN ZDROWIA: ok
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mogę wypić kawę i zasnąć natychmiast jak bobas
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: L-karnityna
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: L-karnityna (thermo z activlab), therm line II, CLA, czasami HCA
11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok
12. BUDŻET: fajnie gdyby oscylował wokół 100zł/m-c ale jak policzyłam ile by wyszedł zestaw, o jakim myślę, to wyszło mi ponad 300 :/
13. TREŚĆ ZAPYTANIA:
jak pisałam, jestem przykładem efektu jo-jo i chcę z powrotem uzyskać efekt -10kg, ale idzie mi opornie, bo:
1. trudniej mi utrzymać rygor diety (słodycze!) i raz na jakiś czas jem śmieci
2. mam mniej czasu na treningi niż wtedy
3. tempo spalania jest naprawdę dużo wolniejsze, a co zrzucę, to znowu nabieram
postanowiłam wspomóc się suplami. będę wdzięczna za poradę co brać lub jak skorygować moją suplementację, która na razie wygląda tak:
- L-karnityna (1x na czczo, 1x 30min przed treningiem)
- Therm Line (2x na czczo, 2x 30min przed treningiem)
- CLA (2x po śniadaniu, 2x 30min przed treningiem)
- czasem przed posiłkiem bogatym w węgle HCA, ale przyznam że rzadko o nim pamiętam
+ myślałam o przeciwdziałaniu spalenia mięśni w postaci HMB lub BCAA ale skoro na razie nie mogę spalić nawet tłuszczu, to chyba sobie podaruję?
+ chcę dorzucić omega3 i jakiś zestaw witamin np. Vita-Min z Olimpu (znalazłam nawet wersję "dla kobiet") - tak czy nie?
kończy mi się ThermLine, w międzyczasie naczytałam się trochę, że to lipa i z moich nowo nabytych info wynika, że coś mocniejszego to Scorch lub po hardkorze- Dren. mogę się na to przerzucić?
aha, no i ten BSN Lean Dessert jako zamiennik ostatniego posiłku - ma to sens?
czy taka suplementacja w ogóle ma sens? czy dieta i treningi są w miarę zorientowane na redukcję? mało się na tym znam, opieram się w głównej mierze na tym, co wyczytam w necie. będę wdzięczna za każdą pomoc. z góry dzięki!