TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Ruda, a jakie ogólnie wrażenia z brania kreatyny? czujesz jakiś przypływ sił?

dontknow, podsumowanie będzie przed samymi świętami A co do oczekiwania - nie oczekuj cudów, bo się gwaizdkowo rozczarujesz Ale miło mi bardzo, że kibicujesz i oczekujesz

Saida, też nie ogarniam tych pomiarów. Oby przy ostatecznym mierzeniu wzrosło, to będzie git

4nn,

skeni, bo jak się już organizm rozkręci, to szamunek ładnie wchodzi

Lady M, kreatynowe wrażenia (po kilku dniach brania):
- delikatne opuchnięcie mięśni, ale takie pozytywne, nie jak przed @
- co do przypływu sił, to wypowiem się po tym tygodniu, bo początki brania kreatyny zbiegły się u mnie z @ (= mniej sił i wrażenie ogólnego rozyebania).
--------------------------------------------------------------

DA, B 130/ W 200/ T 110 10.12.2011

Miska:

Warzywa: ogórek kiszony, kapucha kiszona, cebulka, pietruszka, pieczarki, marchewka
Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , czarna herbata, mięta, mniszek

Suplementy TREC NUTRITION:
L-Leucyna,
Isolite
MCT Gold
CM3

sup. inne:
kurkuma, olej z wiesiołka, zn, mg

Aktywności:
-> fitness + inne = 1 h
-> callanetics

Od siebie:
-> miał być DT, ale czułam się słabo przez @ i odpuściłam siłkę

----------------------------------------------------------------------

DT B 130/ W 250/ T 110 11.12.2011

Miska:

Wieczorem wpadnie czit - być może kakao, ale jeszcze nie jestem pewna
Warzywa: cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, pieczarki,
Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek, herbata czarna

Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
L-Leucyna
Isolite
CM3

sup. inne:
kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn

AKTYWNOŚCI:
-> Trening, dzień 3
-> callanetics (w planach)


Uwagi potreningowe:
Najchętniej bym tu tego treningu nie wrzucała. Zasłabłam na siłce (@) po przysiadach, trening dokończyłam, ale obciążenie - choć małe - i tak mnie rozwalało.
Podczas leżenia łapały mnie mroczki, odpuściłam przenoszenie sztangi leżąc, a zamiast rozpiętek zrobiłam baterflaja. Wyciskanie wąskie poszło, ale chyba tylko dzięki temu, że zgasiłam światło na siłce

A1. Przysiad przedni – obciążenie małe, walczyłam z techniką. Buja mi się sztanga strasznie i zjeżdża mimo wszystko. Trzymałam krzyżakiem.
Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu.

A2. Wyciskanie sztangielek siedząc –

B1. Przenoszenie sztangi leżąc –nie zrobiłam

B2. RDL - tu poczułam się lepiej, ale nie szarżowałam z obciążeniem

C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – poszło

C2. Rozpiętki – zamieniłam na baterflaja, obciążenia niestety nie pamiętam

D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) –

D2. Wyciskanie sztangi wąsko – bez szału

Trening uważam za chvjowy i niech Wasz wzrok omija tę wypiskę.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-11 19:21:59

Dziewczyno, głowa do góry

Rudzielec, przyszłam Ci dać ochrzan.
Dałaś z siebie wszystko na tym treningu? Dałaś. Opierniczałaś się? Nie.
Każdemu może zdarzyć się gorszy dzień, dlatego koniec marudzenia. Następny trening będzie lepszy Masz prawo być już zmęczona po 10tygodniach cyklu.

Ruda_29 aleś miała dzień

Dziewczyny, już koniec marudzenia. Słowo harcerza

No!

Doszedł @? bo mi znowu przyszła jakaś dziwna wiadomość zwrotna i czuję, że wysyłanie prywatnych wiadomości wciąż nawala

Chcesz wpyerdol? Powinnaś była DNT zrobić, zamiast na siłę się katować. Jeszcze mi się rozpadniesz przed odwodnieniem i tyle będzie

Znalazlas trening na odwodnienie?

A tak w ogóle, to Ciebie obowiązuje w czasie odwodnienia mix energetyczny, 30g ww z powodzeniem możesz wciągnąć. Bez dyskusji, bo BAN będzie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-12 09:01:55

Owieczko, nie ma nic Wrzuć mi może tu do topiku, i poprosimy Szefowe, co by usunęły potem

Marta, sytuacja opanowana. Ostatni tydzień wzięłam trochę wolnego.
Trening znalazłam, mixa będę piła.

Marta, ja odwadnianie zaczęłabym już w niedzielę, bo w piątek muszę zrobić foty. (Jeżeli dobrze skumałam: 4 dni B i T, 5 dzień łądowanie, 6 dzień widać efekt).

PYTANIE: czy w te 4 dni (prawie) bez obowiązuje mnie rozkłąd B i T taka jak teraz? (130b/110 t)
----------------------------------------------------------------------

Dla ciekawych o odwadnianiu (i nie tylko ):
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html

Trening na odwadnianie:

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s

Aero


Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 10:05:02