DT, B 135/w 250/t 73
Miska:
- jajka, kroma z masłem
- owsianka z białkiem i gruszką
- owoce, białko
- kotlety z gryczanej, zupa dyniowa
- twaróg; tuna z warzywami
Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki,
Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E
TRENING:
Dzień 1.
rozgrzewka: 10/12/13/14/16/18
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20 kg
Wyciskanie płaskie 2x 4-6 24 kg
Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 15 kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg
Młotki 2 x 4-6 5kg
7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub)
- przysiad x10
- RDL x10
ze sztangą 10 kg
4 h fitness + ruchowe
Wrażenia: się jeszcze macam z obciążeniem, dziś mi skrzypiał nadgarstek lewy, ale nie boli (może na zimę drze). Będzie mocniej.
Przysiad +RDL - Zrobiło mi się ciepło, po 5 serii zaczęły się grzać poślady. Polubimy się
Pytanie:
Marta, warzyw nadal nie wliczać?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-03 23:32:32
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html