TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

DT, B 135/w 250/t 73
Miska:
- jajka, kroma z masłem
- owsianka z białkiem i gruszką
- owoce, białko
- kotlety z gryczanej, zupa dyniowa
- twaróg; tuna z warzywami




Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki,
Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E

TRENING:

Dzień 1.
rozgrzewka: 10/12/13/14/16/18
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20 kg
Wyciskanie płaskie 2x 4-6 24 kg
Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 15 kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6 6/8/9kg
Młotki 2 x 4-6 5kg

7 serii łączonych (nie zdążyłam więcej, bo zamykali klub)
- przysiad x10
- RDL x10
ze sztangą 10 kg

4 h fitness + ruchowe

Wrażenia: się jeszcze macam z obciążeniem, dziś mi skrzypiał nadgarstek lewy, ale nie boli (może na zimę drze). Będzie mocniej.

Przysiad +RDL - Zrobiło mi się ciepło, po 5 serii zaczęły się grzać poślady. Polubimy się


Pytanie:
Marta, warzyw nadal nie wliczać?


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-03 23:32:32

Powodzenia

Już teraz wyglądasz super, więc ja aż boję się pomyśleć, co będzie po konkursie

Nie licz warzyw

wytrwałości! 3mam kciukii
świetna sylwetka

DNT,
Miska:
- omlet z owsianych
- banan
- kroma z masłem
- jabłko; białko
- kotlety z kaszy gryczanej; jajko
- pstrąg pieczony; twaróg półtłusty



Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, papryka,ogórek kiszony (ponad kilogram na pewno)
Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E

-> Fitness + inne = 4 godziny


Pytania:
Mogę zaparzać razem rumianek z melisą? (walory smakowe pomijam)


Od siebie: Dziś w ramach ciekawostki pomierzyłam się u dietetyczki - oto wydruk. Dla porównania zrobię również za 3 miesiące, zobaczymy, jak się pozmieniam




meraviglia, nefya - miło mi bardzo, ale trza masy


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-04 23:17:17

ruda ty chudzielcu ty to masz malo fatu :)

Suchotnica

Ejjj, proszę się na mnie nie wyżywać, bo się zamknę w sobie

A tłuszczu mało, przed badaniem obstawiłam jakieś 18 - 20%. Ale... trza też patrzeć na to, że może być mały błąd pomiaru.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-04 23:38:27

ja to im więcej mierzę i liczę tym bardziej nie wiem ile mam BF%

taki pomiar to odpłatnie czy jak? ciekawe ile ja mam...