TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE:
tydzień VIII ( )


AKTYWNOŚĆ

-> 3 treningi siłowe
-> 18 h godzin fitnessowo-tanecznych (8 h intensywnych, reszta lajcik)
-> 4 x callanetics

MISKA

DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal
DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal

SUPLEMENTACJA:

Whey 100
Olej MCT,
ZMA (już się kończy)
L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition)

oraz:
wit. C i E, olej z wiesiołka, melisa, rumianek, kurkuma , mniszek

POMIARY:


Dziś się nacieszę „plusami”, ale coś czuję, że w 99% to pewnie wynik wczorajszego treningu Bjaceps to tak wiecie, wypisuję, żeby też samą siebie przekonać, że rośnie potraktujcie te minimalne przyrosty z przymrużeniem oka

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-27 14:27:38

http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-11-27 14:30:50

Ruda_29 coś kiełkuje Nawet jeśli gdzieś się zniweluje to choć ze dwa obwody zostaną

O,o, chyba się wcięłam wrong

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-11-27 14:35:18

Komu bana?

Nie, no, Rudziolu, są plusiki Gdzie są fty dla mnie?

Będą Martunia za jakieś 30 min, jak fotograf zjedzie do domu

Aaaa, to zobaczę jutro, bo już teraz no... Chwiejnie siedzę

----------------------------------------------------------------

DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011

Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć).
Aktywności
->callanetics
----------------------------------------------------------------
DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 28.11.2011

Miska:


Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, papryka
Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek

Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
ZMA
L-Leucyna
Whey 100

sup. inne:kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI:

-> Trening, dzień 1

-> Fitness + inne = 4 h



Uwagi potreningowe:

A1. Przysiad - progress w obciążeniu, w ostatnim powtórzeniu II serii wydałam dziki ryk radości, że już koniec

A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - dobrze szło, zrobiłam podejście do 25 kg (ujęte w tabelce), no ale wyszło tylko 11 powtórzeń.

B1. Podciąganie (opuszczanie na drążku) - nie było rewelacyjnie, ale udało mi się opuścić więcej razy niż ostatnio, niestety nie było tu szału w jakości. Królowało zawzięcie i bluzgi. Próbowałam się podciągnąć. Noł łej.

B2. Wypady dalekie - myślałam, że zwrócę. 20 kg to obciążenie na obie strony.

C1. Wyciskanie żołnierskie - ło krva! NIE MIAŁAM SIŁY w rękach. Pierwsza seria samym gryfem, II + 2 kg. Szło mega opornie ("obwiniam" próby podciągania i opuszczanie, to mnie zabiło)

C2. Wiosłowanie sztangą - ciężko szło, pierwsze powtórzenia w serii leciały ładnie, końcówkę to wymęczyłam

D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, zmęczone ręce

D2. Uginanie ramion ze sztangą - j.w.

Podsumowując: styrałam się troszku. Boję się jutra. Czuję, że polubię się z przysiadami bardziej

Od siebie:
-> jestem głodna jak pies

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-29 00:09:33

No i zobacz, dzióbek, jak się opyerdalałaś na poprzednim treningu Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną To samo reszta ćwiczeń.

A co tam, znaj me dobre serce Doyeb se do michy fatu, tak do 100g

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-29 09:35:18

Martunia, wtedy robiłam pierwsze podejście do przysiadu i taka byłam jeszcze nie-pewna. Teraz poszło mi fajnie, przy next podejściu na pewno zwiększę.

Jak sama porównałam wczoraj te obciążenia, to se myślę, że albo wczoraj miałam wyjątkowo dobry dzień, albo wtedy przycieniowałam (choć starałam się jak najlepiej zrobić i zdychałam na koniec).

A za tłuszczyk dziękuję, nie odmówię

MISKA - ZMIANY

DNT/DA - 150 B/200 W/ 100 T = ok. 2300 kcal
DT - 150 B/250 W/ 100 T = ok.2500 kcal

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-29 09:58:59

Miska godna babskiego koksa