[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

O mega , ja tez bym sobie jakas zrobil tylko teraz za duzo wydatków .
Graty oby to byl wstęp do Nowego Roku !

No ja ogólnie planowałem pociągnąć bark i cała rękę, ale tak jak mówisz, zawsze znalazły się Inne wydatki niż pomalowanie ręki hehe

Teraz masz okazje cos dorysowac


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-12-29 18:22:35

No Pain No Gain na przedramieniu

no hit by byl

PULL
-sciaganie wyciag gorny 100x6 65x12
-sciaganie hammer z gory jednoracz podchwyt 100x6 80x10
-sciaganie hammer chwyt neutralny z gory 100x10, 80x12
-sciaganie wyciag dolny wasko 50x3
-face pull 4x12

kroki 4000

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 350
T 45g

dzisiaj szybki i lekki trening na maszynach, moj partner treningowy dopiero wrocil do zywych bo swiatecznych balangach i nie mial sily atakowac cokolwiek
dostosowalem sie wiec do niego i przepompowałem wplecki na maszynach.

Ogolnie po nowym roku bede juz lekko wchodzil na nieco wieksza kaloryke
w pierwszej kolejnosci bede jednak ucinal cardio, bo nie mam zbytnio czasu tak duzo go krecic, zostawie sobie standardowe 30 min dziennie, ale to rowniez stopniowo.

moj apetyt lezy i kwiczy, jak nieco wzrosnie kalorycznosc, to bede testowal MK i ghrp6.
MK zamierzam uderzyc z rana a GHRP6 okolo 150 mcg na start po silowni jedynie.

Jestem ciekaw czy mk poprawi ci go , kiedys sie przymierzałem jak tez mi apetyt klęknął ale wjechal mini cut i nie przetestowałem .

Ogólnie taki patent podpatrzyłem żeby właśnie w okresie wyjścia z redu, wejść na mk i ghrp, jako taka wersja hormonu wzrostu dla ubogich %) efekt uboczny właśnie to mega ssanie z którym nie każdy sobie daje rade, tym bardziej na niskich kaloriach. Jednak skoro ja mam obecnie problem zejść 300g białka, 250g wegli i około 45g fatu to myślę że poradzę sobie %)

Wszystkiego co najlepsze dla Was w Nowy Rok :)
zeby postawione cele, te zwiazane z forma, mogly sie realizowac:)
no i przede wszystkim zdrowka zarowno fizycznego, jak i psychicznego :)