[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

PUSH
13.12.21
WL 120x7 100x6
Pompki poręcze +5kg x12
Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12
Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12
Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8
Wznosy w przód z talerzem 15x3x12

cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 350g
T 45g

cisniemy teraz ostro do 24
pozniej koncowka roku lekki odpoczynek i po Nowym Roku zobaczymy co dalej :)

TomQ-MAG

cisniemy teraz ostro do 24
pozniej koncowka roku lekki odpoczynek i po Nowym Roku zobaczymy co dalej :)

u mnie taki plan był, ale przeziębienie pokrzyżowało plany, więc mam teraz dwa tygodnie roztrenowanie i po świętach dalsza część redukcji na jeszcze wyższych obrotach

Też dobra opcja :) bo obecnie już nie ma takiej weny by docisnąć, ja zawsze grudzień mam taki już z myślami w Nowym Roku

14.12.21
PULL
-wioslowanie sztanga 120x6 100x9
-rack pull 230x3 210x5
-szrugsy 140x8x2
-przenoszenie hantli 45x6 30x12
-sciaganie wyciag gorny 70x6 40x max
-tyl barkow z linka 3x12

Cario 60 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C,
Przed treningiem POWER shot+johimbina
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 20g, kreatyna, cytrulina,
Po treningu 100g WPC z platkami
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 350g
T 45g

18.12.21
LEGS
-wyprosty 80x12 60x12
-odwodzenia 3x15
-uginanie stojąc 3x12
-siady 140x6x2
-przysiady bułgarskie 20x10
-wypychanie maszyna siedząc 2s

cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C,
Przed treningiem POWER shot+johimbina+Spalacz SFD
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 20g, kreatyna, cytrulina,
Po treningu 100g WPC z platkami
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 300g
T 45g

powiem Wam, ze nogi to juz mam take przemeczone, ze sila leci na leb...
godzina cardio dziennie niestety troche je meczy%) no nic, jeszcze chwila i konczymy ta glodowke hehe

Głodówkę najlepiej skonczyc przed kolacja wigilijna

Obecnie 250g wegli w DT, 150 w dnt fat 45g ed, białko 320 ed więc jeszcze sporo żarcia %)

Właśnie tak czytam wypiski treningowe i sobie mówie że objętość malutka, a potem patrze 1h cardio - no sporo