[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Teraz też jak się przyzwyczaiłem i trenuje około 17:00, to nawet jak pójdę na jakąś 12:00 Czy 13:00 jak się uda to czuję się jakbym nie miał siły

dokładnie tak samo chodzę na 17 gdzieś, możliwe że takie głupie przyzwyczajenie jak stara siłownia była otwarta 17-22 i tak mi zostało/

U mnie normalna pora to zaraz po 15, ale na weekendzie jest to 9-10:30 kiedy startuję i też mi to pasuje. Później już chyba było by kiepsko, ale to się okaże, bo w poniedziałek będę chyba stratował gdzieś ok 16:30

07.01.21
Nogi
-wyprosty 80x6 60x12
-odwodzenia 80x12x3
-uginanie stojąc 3x12
-przysiady 100x6x2
-przysiady bulgarskie 18x16
-wypychanie siedząc 3s
-wspięcia stojąc 3s

Kroki 7000


Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C,
Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 300g
T 45g

14.01.22
PULL
-wiosłowanie sztangą 130x6 100x10
-rack pull 210 x4
-szrugsy 80x2x12
-przenoszenie hantli 45x6
-sciaganienachwyt maszyna 100x7 80x12
-sciaganie wasko siedzac 40x3x20
-sciaganie jednoracz siedzac 15x2x20

kroki 4500

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, GHRP6 250 mcg
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 300g
W 350g
T 65g

Witajcie!
Ten tydzien byl u mnie mocno obłożony, dlatego dopiero co udało mi sie wykonać drugi trening w tym tygodniu
dzisiaj moze jeszcze wpadną lapy.

W suplementacji pojawilo sie pare zmian, dodalem MK677 i GHRP6.
MK bedzie lecialo sobie z rana
GHRP6 okołotreningowo

Na chwile obecna czuć wyraźną poprawę apetytu, naprawde. Cięzko jest się trzymac z ilością węglowodanów na poziomie 350 g w DT, co mnie cieszy
jeszcze do niedawna taka ilosc byla dla mnie akurat, teraz czuc ze jest juz malo po sylwetce widze, ze zlapalem nieco wody po MK co jest dosc czestym jego objawem.

Masa ciała w granicach 109 kg obecnie.
Mysle, ze do lutego sobie delikatnie odpocznę jeszcze, niech ladnie sie wszystko nakreci samym jedzeniem i powolutku bedziemy jakas srobke mocniej dokrecac wtedy

O to widze MK dobrze dziala a zawsze sie zastanawialem .

dziala mega, jak ktos ma problemy z apetytem, to zdecydowanie bedzie to rozwiazaniem :)
tak, jak marudzilem wczensiej, ze mam makro na poiozmie 300b, 350w, 65t i nie moge przejesc, tak obecnie mam problem zeby nie przekombinowac :P ale to fajnie, bo nie musze dopijac sie odzywkami, a staram sie glownie wcinac same posilki stale.
Trzeba tylko uwazac, bo ponoc lubi prolaktyne podniesc.

PUSH
-wyciskanie hantli 50x9 40x12
-wyciskanie skos dodatni wyciągi 35x10 25x12
-rozpiętki leżąc na skosie dodat maszyna 60x7 40x12
-wyciskanie jednoracz barki hammer 40x10 30x12
-wznosy boczne 30x6 20x12
-wznosy w przód 18x12x2

kroki 8500

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg
Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu, GHRP6 250 mcg
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu GHRP6 250 mcg po 30 min 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 300g
W 350g
T 65g

Dzisiaj z rana na wadze 112 kg zobaczylem %)

to tak jak ja 112 kg

daj foto