[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

A zawsze powtarzalem że dobrze ze chociaż zdrowie dopisuje i na koniec przed ustawka i to poleciało %)

08.12.21
PULL
-ściaganie wyciąg górny chwyt nautralny szeroko 110x6
-sciaganie jednoracz z gory hammer 100x9
-sciaganie podchwytem oburacz hammer 100x7
-sciaganie wyciag dolny wasko nautral 80x6
-wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 100x6
-odwrotne rozpiętki hantle 3x15
-tyl barkow na bramie 3x15


Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 350g
T 45g

Witajcie!
Jako, że weekend był mocno wymagający dla mojego zdrowia%)
to ten tydzień zaplanowałem deload z jedna serią roboczą, aby nieco dojść do siebie.
Treningi przez ostatnie 8 tygodni byly bez zmian w ciezarach, dlatego tydzien lzejszych treningow mysle, ze sprawdzi sie tutaj bardzo dobrze:)

do swiat na pewno redukuje jeszcze, a pozniej sie zobaczy co dalej :)

foto pogladowe, jak obecnie mają sie sprawy, mysle, ze jak na obecny okres w jakim jestem plus "suplementacje" blisko TRT to jestem nawet zadowolony:)
obecnie micha plus treningi maja robic robote, plus nieco termogenikow oczywiscie. Ile sie uda zejsc to sie uda i pozniej powrot na zero i czas pokaze co dalej :)
ale wejde pewnie w taki okres utrzymania, bez zadnych szalenstw co do proby dokladania kilogramow itd

szukaj jakichś wyjazdów last minute do Egiptu - plażówka już jest

ja sie z domu nie ruszam bo pech czyha na mnie za rogiem haha

TomQ-MAG

ja sie z domu nie ruszam bo pech czyha na mnie za rogiem haha

W sumie można się śmiać, ale kurła rzeczywiście z łóżka nie powinieneś wstawać, ale chuy wie czy wtedy sufit Ci na łeb nie spadnie

Boję się Sylwestra, chyba pójdę spać o 22 z różańcem w rekach%)

Zwłaszcza jak go dopadnie kątwa Faraona to egipt w pokoju

Haha dokładnie, nie na mój żołądek %)

Tomek, nie chcę nic mówić, ale podlewa Cię...
Sprawdź fb w wolnej chwili.